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  • Foto do escritorNathalia Morgana

5 práticas holísticas para gestantes

Atualizado: 28 de mai. de 2022

Aprenda como permanecer centrada durante a gravidez com essas quatro práticas que ajudam a cultivar paciência, confiança e tranquilidade enquanto espera a chegada do bebê.



Cada gravidez é diferente para cada pessoa. Embora você possa sentir alegria e excitação ao pensar em trazer uma nova vida ao mundo, também pode enfrentar sentimentos de medo, dúvida e preocupação com todas as mudanças que estão por vir - dentro de seu corpo e de sua vida.


1- A Arte de Esperar

Tire algum tempo para descansar na experiência de antecipação. Observe e reconheça os medos e ansiedades que certamente surgirão. Fazem parte da condição humana e se entrelaçam com a espera. Continue fazendo o que precisa ser feito, mas esteja aberto a mudanças de vida a qualquer momento.


Às vezes, a coisa mais eficaz que você pode fazer é agir como se não estivesse esperando nada. Tire algum tempo para desfrutar da solidão, ou tempo com seu parceiro, filhos mais velhos ou amigos, e aproveite o momento com as pessoas que você ama sem também ter um recém-nascido para cuidar. Tire um tempo para descansar e apenas ser.


Faça um diário sobre seu tempo de espera único e onde exatamente você está em corpo, mente e espírito.


2- Yoga

A prática de Yoga é muito recomendada para gestantes pois ajudam as mulheres a ouvir seu corpo e realmente abraçar as mudanças que estão experimentando. As aulas de Yoga para gestantes devem ser individuais, pois cada gestante está numa fase gestacional e receberá os movimentos mais indicados e adaptados para essa fase. A prática de Yoga para gestantes tem uma série de benefícios, como:

  • Desenvolve resistência e força

  • Alivio de dores e tensões

  • Melhora a circulação e evita retenção de líquido

  • Ajuda a preparar a mulher para o parto

  • Aumenta a conexão da mãe com o bebê

  • Ajuda a regular a pressão cardíaca

  • Acalma o sistema nervoso

  • Melhora o sono, prevenindo a insônia


2- Nutra sua alma

A gestação é um ótimo momento para observar o quadro geral de sua saúde e bem-estar. Procure aprender o que realmente te nutre e não apenas o que você acha que nutre com base no passado ou com base no que a sociedade te disse:


  • Como você gasta seu tempo importa. Você importa, sua vida importa. Faça escolhas conscientes sobre como você gasta seu tempo e energia.

  • Sempre que possível, coma alimentos frescos, orgânicos, locais e de fácil digestão. Certifique-se de incorporar gorduras saudáveis, óleos e proteínas em sua dieta, bem como vegetais frescos, frutas e grãos integrais.

  • Cerque-se de pessoas positivas e cheias de luz, música, livros, shows, filmes e trabalho. Escolha ter um limite que diga não à absorção de energias externas de medo, ansiedade e raiva.

  • Considere a oração. A oração pode parecer uma palavra pesada, mas você pode pensar nela como um simples chamado do seu eu mais profundo para qualquer espírito maior com o qual você se conecte. A oração é única para cada ser, uma bela maneira de unir matéria e espírito e se sentir conectado à essência que o criou e que nos mantém à medida que avançamos dia a dia.

  • Converse com mulheres sábias em sua vida que trilharam esse caminho antes de você – sejam irmãs, amigas, mães ou avós. Deixe seu coração e sua mente ficarem cheios com suas histórias fortalecedoras.

  • Encontre tempo para entrar na natureza com a maior frequência possível - faça um passeio suave, nade ou simplesmente sente-se. Onde quer que você viva, caminhe todos os dias!

  • Procure ir para a cama por volta das 21:00 com as luzes apagadas no máximo às 22:00. Crie um espaço livre de telas e dispositivos para você a partir das 20h. Durma em um quarto escuro com o mínimo de energia eletrônica possível.


3- Crie um altar da gravidez

Crie um altar da gravidez ao qual você possa ir sempre que quiser meditar, relaxar, orar, fazer um diário ou ser criativo e se conectar consigo mesmo e com seu bebê em crescimento. Você pode usar esse espaço sagrado durante a gravidez e o parto, e ainda mais tarde como um espaço de altar pós-parto e para sempre. Não precisa ser uma área grande. Pode incluir qualquer coisa e se parecer com qualquer coisa, desde que pareça perfeito para você.


  • Escolha o lugar certo em sua casa para criar este altar. Certifique-se de que seja grande o suficiente para acomodar uma almofada para você sentar ou deitar. Este também é um bom lugar para manter seu tapete de Yoga.

  • Comprometa-se com um horário todos os dias em que você irá ao altar da gravidez e sente-se por 5 a 30 minutos. Simplesmente testemunhe a si mesmo respirando.

  • Encontre uma pequena mesa, banco ou até mesmo uma caixa de papelão vazia para servir de base para o altar. É bom posicionar o altar contra uma parede para que você possa pendurar fotos ao redor.

  • Cubra a base do altar com um belo pano, pinte-o ou deixe-o como está.

  • Encontre objetos que o inspirem e organize-os no altar para que estejam sempre lá para você quando estiver procurando por conexão.

  • Lembre-se de que seu altar pode mudar e crescer conforme você precisar. Nada nele é gravado em pedra.

Ideias para o seu altar:

  • Objetos encontrados na natureza

  • Fotos da natureza, lugares ou pessoas que elevam você

  • Pedras e cristais

  • Uma ou mais velas

  • Pequenos livros inspiradores, orações, citações, poemas ou um baralho de cartas de tarô

  • Figuras ou estátuas de divindades ou anjos

  • Qualquer coisa relacionada à gravidez, parto e maternidade que te inspire


4- Cuide dos seus pés

Pratique cuidar de seus pés como uma maneira de se sentir ancorado e conectado a si mesmo e à terra. Tente massagear os pés suavemente com as mãos ou role-os em uma bola de tênis para estimulá-los e trazer sua energia para baixo e para a terra. Leve o tempo que for, mas considere gastar 10 minutos em cada pé. Você também pode usar um óleo ou loção nos pés.


Antes ou depois da massagem nos pés, mergulhe os pés em água morna com sais de Epsom ou adicione uma combinação de ervas e óleos essenciais*:


  • Óleo essencial de menta e/ou folhas

  • Óleo essencial de lavanda e/ou raminhos

  • Óleo essencial de eucalipto

  • Óleo essencial de alecrim

  • Flores de camomila

*Confirme com seu médico se você pode usar essas combinações.


Prática para o pós-parto


Honrando a Placenta

A placenta é o incrível órgão temporário do seu corpo que fornece nutrientes e oxigênio ao bebê e remove os resíduos do bebê durante a gravidez. Depois de dar à luz seu filho, você dará à luz sua placenta. Algumas mulheres escolhem honrar sua placenta transformando-a em arte. Você pode enterrar sua placenta em seu jardim, debaixo de uma árvore ou em algum outro lugar que pareça significativo para você. Há também joalheiros especializados em joias de lembrança e que podem usar um pedaço de placenta para fazer algo bonito para você.



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