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  • Foto do escritorNathalia Morgana

Dinacharya - Um Guia para Rotina Diária

De acordo com o Ayurveda, devemos investir na nossa saúde todos os dias. É por isso que o Ayurveda desenvolveu um conceito único chamado Dinacharya, que significa rotina diária ideal.


Rotina diária com o despertador em primeiro plano

Dinacharya é um método para alinhar nossas rotinas diárias com o biorritmo natural ou ciclo circadiano a fim de evitar atritos com forças cósmicas. Este sistema pode nos ajudar a manter uma saúde perfeita, prevenir doenças e retardar o processo de envelhecimento. Seguir essa rotina diária é o melhor seguro saúde que você pode ter!


Neste texto, vamos explorar como o Dinacharya está relacionado aos ciclos diários, análise da rotina diária ideal, incluindo: horários das refeições, higiene bucal, lavagem, meditação, massagem e muito mais.


Dinacharya e os Ciclos Diários

De acordo com os textos ayurvédicos, o corpo humano tem dois ciclos primários:

1. O ciclo solar – rege o corpo durante o dia, relacionado ao Pingala Nadi.

2. O ciclo lunar – rege o corpo durante a noite, relacionado a Ida Nadi.

 

Cada ciclo dura 12 horas e é dividido em três fases dosha – Vata, Pitta e Kapha

O tempo aproximado para cada uma dessas fases é:


O Ciclo Solar

  • 6h00 – 10h00: Dominância Kapha

  • 10h00 – 14h00: Domínio Pitta

  • 14h00 – 18h00: Domínio Vata


O Ciclo Lunar

  • 18h00 – 22h00: Domínio Kapha

  • 22h00 – 2h00: Domínio Pitta

  • 2h00 – 6h00: Domínio Vata

 

Dinacharya ajuda você a organizar suas atividades diárias de acordo com a predominância dos doshas ao longo do dia.

 

A Melhor Hora Para Acordar

Ayurveda recomenda que você acorde durante o Brahma Muhurta (normalmente entre 4h e 6h). A palavra Brahma refere-se ao criador. E este período é o momento em que tanto a mente como o corpo estão no seu estado puro primordial.


Esta é a fase do domínio Vata. Vata dosha é responsável por todos os movimentos dentro do corpo. E o movimento mais poderoso do corpo é a defecação. Portanto, este é o melhor momento para evacuar os resíduos do corpo. Além disso, tomar banho nessa hora pode eliminar com eficácia as toxinas dos poros abertos da pele.


Além disso, a mente está em um estado de paz e relaxamento. Portanto, esta fase é o melhor momento para estudar, meditar ou iniciar qualquer novo hábito de saúde.

 

Beba Água

O Ayurveda recomenda beber água armazenada em uma panela de cobre durante a noite, logo pela manhã. Essa ingestão de água ajuda a iniciar uma evacuação saudável. Além disso, também traz os excelentes benefícios purificadores do sangue e antimicrobianos da água de cobre. Você pode optar por beber água morna com limão ou fazer seu shot matinal nesse horário.


Higiene Oral Ayurvédica


mulher raspando a lingua com acessorio ayurvedico

  1. Danta Dhavana (Escovação de Dentes Ayurvédica):

  2. Jihwa Prakshalana (Raspagem da Língua):

  3. Gandusha (A Prática de Gargarejo com Óleo no Ayurveda)

Abhyanga (Massagem Ayurvédica)


pessoa de massageando com óleo

De acordo com o Ayurveda, você deve massagear seu corpo com óleo todos os dias. Esta prática estimula a circulação sanguínea, ajuda a eliminar toxinas e equilibra o dosha Vata. Massageie o corpo com óleo morno para nutrir a pele, aliviar o estresse e melhorar a circulação. Você pode usar o óleo morno de gergelim.

 

Snana (Banho Ayurvédico)

O banho é uma parte essencial do regime ayurvédico diário. Aumenta a circulação, remove o excesso de calor, limpa o suor e remove o mau cheiro do corpo. Dependendo da estação, o Ayurveda recomenda banhos mornos ou frios.

 

Netra Tarpana ou Netra Prakshalana (Lavagem do rosto e dos olhos)

Você deve lavar o rosto pela manhã, especialmente os olhos. O Ayurveda prescreve o uso de colírio medicamentoso para uma saúde ocular completa. O colírio ajuda a drenar o excesso de muco e equilibra o Kapha nos olhos. É uma excelente medida preventiva para inflamação, infecção, dor ou coceira nos olhos. Se você não tem o colírio ayurvédico, use um colírio comum de lubrificação ocular indicado por seu oftalmologista.

 

Nasya (Lubrificação Nasal)


O Ayurveda recomenda a aplicação de óleos medicinais ou substâncias líquidas nas narinas, visando limpar, nutrir e equilibrar as vias respiratórias superiores. O Nasya é frequentemente utilizado como parte das terapias de purificação, promovendo não apenas a saúde nasal, mas também influenciando positivamente a saúde de órgãos relacionados, como os olhos, ouvidos e garganta. Essa técnica pode ser realizada de várias formas, dependendo das necessidades individuais e das recomendações do profissional de Ayurveda.

Pingar gotas de óleos medicinais nas narinas ajudam a hidratar a cavidade nasal e a reter patógenos. Além disso, essas gotas atingem o gânglio pterigopalatino presente na região facial. Ao estimular os nervos da região da cabeça, ajudam a equilibrar todos os doshas. Se você não tem o óleo medicado indicado por um terapeuta ayurvédico, você pode lubrificar as narinas com óleo de gergelim.

 

Esta é a razão pela qual a prática de Nasya é indicada:

  • Melhorar a memória e a concentração

  • Fortalecer os órgãos dos sentidos

  • Prevenir queda de cabelo, envelhecimento precoce e caspa

  • Melhorar a sensação gustativa

  • Prevenir distúrbios do ouvido

  • Previne e alivia a enxaqueca

  • Bom para sinusite e rinite alérgica

  • Ajuda com dor de cabeça crônica

 

Meditação Matinal

De manhã cedo é a melhor hora para meditar. A meditação ajuda a aumentar a concentração, a memória e limpa a mente melhorando a capacidade de tomada de decisões.

 

Rotina De Refeições Ayurvédicas


alimentação ayurvedica

Café da manhã

Como mencionado anteriormente, o dosha Kapha é pesado e domina a primeira parte do dia. É o momento em que o metabolismo do corpo está apenas se aquecendo. Portanto, a manhã é o melhor horário para fazer exercícios. Os exercícios matinais ajudam a prevenir todos os distúrbios Kapha, como sinusite, problemas respiratórios, resfriado, tosse e muitos mais.


Além disso, tente tomar um café da manhã leve, pois uma refeição pesada pode agravar Kapha. Kapha equilibrando alimentos secos, leves e quentes é uma excelente escolha para um café da manhã ayurvédico. Se você estiver em um clima quente, as frutas frescas da estação também são um ótimo café da manhã, pois normalmente são leves, cheias de fibras e fornecem energia instantânea.

 

Almoço

Das 10h às 14h é um bom horário para almoçar. O Pitta dosha domina o meio-dia. Portanto, o almoço é a melhor oportunidade para desfrutar de uma refeição farta! Então, se você quer comer pizza com queijo, essa é a hora certa!


Além disso, tente evitar qualquer coisa que gere calor excessivo durante esta fase. Por exemplo, este não é um bom momento para exercícios extenuantes.

 

Jantar

O horário ideal para o jantar varia de pessoa para pessoa, mas, de acordo com os princípios do Ayurveda, é recomendável realizar a última refeição pelo menos 1 hora antes do pôr do sol. No entanto, é aceitável jantar até 2 horas antes de se deitar.

Além disso, esta é a hora do vata dosha. Por isso, é ótimo comer alimentos quentes, leves e hidratantes, como sopas no jantar, para equilibrar o vata dosha.


Consumir regularmente sopa ou cremes de legumes no jantar irá te ajudar a prevenir todos os distúrbios relacionados ao vata, como dores no corpo, dores nas articulações, dor de cabeça, prisão de ventre, distensão abdominal, etc.


Além disso, o Ayurveda diz que você deve evitar comer ou dormir durante o pôr do sol. Este período de transição luminosa leva a uma mudança hormonal dentro do corpo. O sistema digestivo não está no melhor estado para digerir ou absorver os alimentos.


Quando Beber Água

A ingestão de líquidos durante uma refeição pode melhorar ou prejudicar sua saúde.

De acordo com o Ayurveda, beber água fria, sucos ou bebidas geladas imediatamente antes ou depois de uma refeição é o mesmo que ingerir veneno. Esta água dilui os sucos digestivos, reduz a temperatura ideal necessária para a digestão e pode desativar as enzimas digestivas.


No entanto, uma exceção favorável é feita para o consumo moderado de água morna, como chá de erva doce, durante a refeição. A primeira fase de uma refeição pertence a Kapha, quando os açúcares correm pela corrente sanguínea. A segunda fase dominada por pitta quando o calor digestivo aumenta e o trato digestivo pode precisar de resfriamento.


Por esse motivo, beber uma pequena quantidade de água morna ou em temperatura ambiente pode ajudar a diminuir o calor digestivo. Este hábito alimentar é particularmente útil se você sofre de acidez ou inflamação.

 

Meditação Noturna

O Ayurveda recomenda que você limpe sua mente de todas as impressões positivas ou negativas antes de dormir. Esse processo ajuda a evitar o desenvolvimento de preconceitos e bloqueios mentais. A prática de meditação noturna não requer um compromisso prolongado. Dedique de 5 a 10 minutos para uma meditação purificadora antes de se deitar, e isso será o suficiente para garantir uma mente renovada na manhã seguinte.

 

Conclusão

Inserir toda essa rotina do Dinacharya na vida cotidiana pode inicialmente parecer desafiador e até fora do alcance da realidade. Mesmo com minha familiaridade com os princípios do Ayurveda, percebo que não consigo seguir todas as regras do Dinacharya de uma só vez. E está tudo bem. A beleza desse processo está na jornada, não na perfeição instantânea.

 

Eu mesma comecei com as etapas mais simples, incorporando-as ao meu dia a dia. Ao longo do tempo, percebi que cada pequeno passo contribui para um grande impacto na minha saúde e bem-estar. É um processo de evolução, não de perfeição imediata.

 

Então, se você também se sentir sobrecarregado com a ideia de uma rotina tão abrangente, não se preocupe. Comece com algo pequeno, talvez a escovação dos dentes com óleo pela manhã, ou um breve momento de meditação à noite. À medida que essas práticas se tornam mais naturais, você pode gradualmente adicionar mais elementos à sua rotina.

 

Acredito sinceramente que, à medida que nos tornamos mais conscientes de nossas escolhas diárias, podemos nos unir para criar uma nova sociedade focada na saúde. Não se trata de alcançar a perfeição, mas sim de embarcar em uma jornada de autodescoberta e autocuidado, construindo uma comunidade que valoriza a saúde holística. Cada passo conta, e o processo é tão valioso quanto o destino.

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