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  • Foto do escritorNathalia Morgana

Benefícios e Efeitos Colaterais da Meditação

A meditação é uma prática milenar que vem sendo utilizada há séculos para promover o bem-estar físico e mental. Com o avanço da ciência, os benefícios da meditação têm sido cada vez mais comprovados por estudos científicos. A prática meditativa se destaca como uma joia rara no mundo do autocuidado, oferecendo um tesouro de vantagens sem exigir um investimento significativo e praticamente nenhum efeito colateral.


mulher em postura meditativa sentada em sua casa

Benefícios da meditação

  • Regula a pressão arterial

  • Melhora a qualidade do sono

  • Fortalece o sistema imunológico

  • Reduz o estresse

  • Alivia a ansiedade

  • Previne a depressão

  • Alivia a dor

  • Previne insônia

  • Melhora a concentração

  • Melhora a memória

  • Aumenta a criatividade

  • Proporciona clareza mental

  • Regula o humor

  • Reduz o risco de doenças cardíacas, derrame e diabetes


A meditação é uma prática com baixo custo e quase nenhum efeito colateral. Pode ser praticada por pessoas de todas as idades e condições físicas. Tudo o que você realmente precisa é de boa vontade, alguns minutos diários e, eventualmente, um tapete, a orientação de um professor ou a participação em uma aula para aprimorar sua experiência meditativa.


Efeitos colaterais

Geralmente, a meditação é considerada uma prática segura e sem efeitos colaterais adversos significativos. No entanto, algumas pessoas podem experienciar efeitos colaterais leves, como sonolência, tontura ou irritação, especialmente no início da prática. Esses sintomas costumam ser temporários e diminuem à medida que a meditação se torna mais regular e familiar.


É fundamental destacar que, para pessoas com condições mentais específicas, como esquizofrenia, é particularmente importante buscar a orientação de um instrutor experiente ou profissional de saúde mental ao embarcar na prática da meditação. A supervisão qualificada pode ajudar a adaptar a abordagem da meditação de acordo com as necessidades individuais, garantindo uma experiência segura e benéfica.


Aqui estão algumas dicas para reduzir o risco de efeitos colaterais da meditação:

  • Comece devagar. Não tente meditar por períodos prolongados no início.

  • Encontre um método de meditação que seja adequado para você. Existem muitos tipos diferentes de meditação, então experimente até encontrar um que você goste.

  • Pratique regularmente. Quanto mais você meditar, mais fácil será para você lidar com qualquer efeito colateral que possa surgir.

Abaixo estão breves descrições de nove tipos diferentes de meditação. O mais importante é encontrar um método de meditação que seja adequado para você:

 

A meditação mindfulness origina-se dos ensinamentos budistas e a prática consiste em prestar atenção aos pensamentos à medida que passam pela sua mente, mas não julgar os pensamentos nem se envolver com eles; simplesmente observe e anote quaisquer padrões.

A meditação espiritual muitas vezes faz parte das religiões e tradições espirituais; de acordo com um estudo de 2017, a meditação espiritual se concentra no desenvolvimento de uma compreensão mais profunda do significado espiritual/religioso e na conexão com um poder superior; exemplos incluem oração contemplativa cristã, dhikr sufi, e práticas cabalísticas judaicas.

A meditação focada envolve concentração usando qualquer um dos cinco sentidos. Por exemplo, você pode se concentrar em algo interno, como sua respiração, ou pode trazer influências externas para ajudar a focar sua atenção, como ouvir um gongo, contar respirações.

A meditação em movimento, além do Yoga, pode incluir caminhada, jardinagem, qi gong, tai chi.

A meditação mantra é proeminente em muitos ensinamentos, incluindo as tradições hindu e budista, e usa um som repetitivo para limpar a mente: pode ser uma palavra, frase ou som, um dos seres mais comuns “om”.

A Meditação Transcendental (MT) é um tipo de meditação que tem sido objeto de inúmeros estudos na comunidade científica e se refere a uma forma de aquietar a mente e induzir um estado de calma e paz.

A meditação de relaxamento progressivo, também conhecida como meditação de varredura corporal ou apenas relaxamento progressivo, visa relaxar conscientemente cada parte do corpo para reduzir a tensão no corpo e promover o relaxamento.

A meditação da bondade amorosa lida com sentimentos de compaixão, bondade e aceitação para consigo mesmo, recebendo tais sentimentos dos outros e retribuindo tais votos de boa sorte para entes queridos, amigos, conhecidos e todos os seres vivos.

A meditação de visualização concentra-se na visualização de cenas e imagens positivas. Envolve imaginar uma cena e usar todos os sentidos para adicionar o máximo de detalhes possível.


A meditação é uma prática destinada a todos, independentemente de idade, experiência ou estilo de vida. Se você ainda não conseguiu encontrar a sintonia adequada na meditação, é essencial entender que há diversas abordagens disponíveis. A diversidade de métodos e técnicas permite que cada indivíduo encontre uma prática que ressoe com suas necessidades e preferências. Experimentar diferentes formas de meditação é uma jornada pessoal que pode levar tempo, mas, eventualmente, a descoberta de uma abordagem que se alinhe perfeitamente com você pode abrir as portas para os inúmeros benefícios da meditação. Portanto, seja paciente consigo mesmo e continue explorando até encontrar a prática meditativa que se torne verdadeiramente sua.

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