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  • Foto do escritorNathalia Morgana

Posso fazer Yoga menstruada?

Você provavelmente já ouviu falar que mulheres não devem fazer yoga durante a menstruação. Ou que certas posturas de yoga são proibidas para mulheres menstruadas. Mas será que esses mitos são verdadeiros?

mulher com uma mão na barriga e a outra mão segurando uma flor vermelha simbolizando a menstruação

Mito 1: mulheres não devem praticar yoga durante a menstruação

Esse mito é baseado em uma ideia antiga, de que a menstruação é algo impuro ou sujo. Essa ideia está ligada a crenças religiosas e culturais, que proíbem as mulheres de participarem de atividades sociais e religiosas durante a menstruação.


No entanto, não há evidências científicas que sustentem essa proibição. Na verdade, o yoga pode ser uma ótima forma de aliviar os sintomas da menstruação, como cólicas, dor de cabeça e fadiga.


Mito 2: mulheres não devem fazer posturas invertidas durante a menstruação

Outro mito comum é que mulheres não devem fazer posturas invertidas de yoga durante a menstruação. Essa crença está ligada à medicina ayurvédica, que ensina que o corpo feminino está se limpando durante a menstruação.


Segundo o ayurveda, as inversões podem atrapalhar esse processo de limpeza, pois fazem com que os fluidos menstruais fluam de volta para o útero. No entanto, não há evidências científicas que apoiem essa afirmação. Na verdade, estudos mostram que as inversões não têm nenhum efeito negativo sobre o fluxo menstrual.


Mito 3: mulheres não precisam ajustar sua prática de yoga durante a menstruação

Esse mito é parcialmente verdadeiro. Não há posturas de yoga que sejam intrinsecamente perigosas para mulheres menstruadas. No entanto, é importante ouvir o seu corpo e ajustar a sua prática de acordo com o seu ciclo menstrual.


Durante a menstruação, muitas mulheres sentem-se mais cansadas e com menos energia. Nesse caso, pode ser uma boa ideia optar por posturas mais leves e restaurativas.


Na fase folicular, que ocorre após a menstruação, os níveis de estrogênio e testosterona começam a aumentar. Isso pode levar a um aumento da energia e da motivação. Nessa fase, você pode se sentir mais disposta a praticar posturas mais desafiadoras.


A ovulação ocorre no meio do ciclo menstrual. Nessa fase, os níveis hormonais estão no seu pico. Você pode se sentir mais enérgica e confiante. Essa é uma boa fase para praticar posturas que exigem força e equilíbrio.


Na fase lútea, que ocorre após a ovulação, os níveis de estrogênio e testosterona começam a diminuir. Isso pode levar a um aumento da sensibilidade e a alterações de humor. Nessa fase, pode ser uma boa ideia praticar posturas que ajudam a relaxar e reduzir o estresse.


8 posturas de yoga para ajudar na menstruação

Aqui estão algumas posturas de yoga que podem ajudar a aliviar os sintomas da menstruação:

  1. Balasana (postura da criança): Essa postura é uma ótima forma de relaxar e liberar a tensão no corpo.

  2. Adho Mukha Svanasana (cachorro olhando para baixo): Essa postura ajuda a melhorar a circulação e a reduzir a dor nas costas.

  3. Uttanasana (postura da ponte): Essa postura ajuda a fortalecer os músculos abdominais e a aliviar a pressão no útero.

  4. Dhanurasana (postura do arco): Essa postura ajuda a alongar a coluna e a aliviar a tensão nas costas.

  5. Bhujangasana (postura do cobra): Essa postura ajuda a fortalecer os músculos das costas e a melhorar a postura.

  6. Malasana (postura da guirlanda): Esta postura ativa o assoalho pélvico, o que pode ajudar na digestão e estimular os músculos abdominais inferiores para o alívio da dor menstrual.

  7. Torção Reclinada: Esta postura é usada para qualquer congestão física ou energética do corpo, podendo auxiliar na limpeza associada à menstruação.

  8. Movimento do Gato-Vaca: Esta sequência pode melhorar a circulação sanguínea e aliviar o aperto e a tensão na pélvis.


Yoga Na Menstruação – Considerações Finais

Existem muitos mitos por aí sobre Yoga durante a menstruação, a maioria deles focada no que você não deveria fazer no tapete durante a menstruação. Mas estes são mitos baseados em crenças culturais. Não existem asanas de Yoga que sejam inerentemente perigosos para um indivíduo durante a menstruação.


O yoga pode ser uma ótima forma de aliviar os sintomas da menstruação e de promover o bem-estar geral. É importante ouvir o seu corpo e ajustar a sua prática de acordo com o seu ciclo menstrual.

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