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  • Foto do escritorNathalia Morgana

Adho Mukha Svanasana

Hoje, vamos explorar uma das posturas mais icônicas do yoga: Adho Mukha Svanasana, ou o Cachorro Olhando para Baixo. Este é um asana de inversão, frequentemente praticado como parte de uma sequência fluida de posturas, especialmente Surya Namaskar, a Saudação ao Sol. O asana é comumente usado no Yoga moderna como exercício. O asana não possui variações nomeadas formalmente, mas diversas variantes lúdicas são usadas para ajudar os praticantes iniciantes a se sentirem confortáveis ​​na postura.


mulher na postura de Yoga adho mukha

A postura alonga os músculos isquiotibiais e da panturrilha na parte posterior das pernas e fortalece os ombros.

 

Parábola

Na história do Mahabharata, após a batalha de Kurukshetra, os Pandavas decidiram ir para o Céu, o que não foi uma jornada fácil. Foi necessário que eles escalassem uma montanha para embarcar em uma carruagem para o céu. Yudhisthira, o Pandava mais velho, liderou o caminho com Bheema, Arjuna, Nakula, Sahadeva e Draupadi. Um cachorro também os acompanhou. Infelizmente, apenas Yudhisthira conseguiu chegar ao ponto final junto com seu cachorro, enquanto os outros desmaiaram e não puderam continuar a jornada. Senhor Indra apareceu para levar Yudhisthira para o céu. No entanto, colocou como condição ao Senhor que só iria até lá se o cão pudesse acompanhá-lo, pois ficou comovido com a lealdade e o companheirismo demonstrados desde o início da viagem. Embora não fosse a favor de permitir que o cachorro entrasse no céu, o Senhor Indra finalmente cedeu ao pedido de Yudhisthira. Nesse momento, o cão fiel transformou-se em Dharma, o Deus da Virtude e da Justiça.


Dicas:

  • Recomendo utilizar a postura balasana como ponto de referência para ajustar a distância entre seus pés e mãos. Essa distancia é ideal para transitar suavemente para outras posturas sequenciais, como a série de vinyasa. Essa consistência na distância ajuda a manter a fluidez e a estabilidade em toda a sequência, garantindo uma prática mais harmoniosa e eficiente.

  • Espalhe seus dedos largamente, distribuindo o peso pelas palmas das mãos jogando um pouco de força na ponta dos dedos também.

  • Se você tiver desconforto nos punhos, considere usar uma manta dobrada para apoiar as mãos.

  • Priorize manter a coluna reta e longa.

  • Mantenha os joelhos levemente dobrados para evitar hiperextensão.

  • Evite arquear as costas exageradamente. Em vez disso, mantenha o abdômen levemente contraído para proteger a região lombar.

  • Relaxe o pescoço e permita que a cabeça penda naturalmente, olhando em direção ao umbigo ou entre os pés. Isso alivia a tensão no pescoço e na parte superior das costas.


Agora, concentre-se na respiração. Inspire profundamente pelo nariz, enchendo os pulmões de ar, e expire lentamente, liberando qualquer tensão. A cada respiração, sinta-se mais enraizado no chão, mas também alongando para o alto com os quadris.


Permaneça na postura por alguns ciclos de respiração, permitindo que o corpo se acostume com a posição e relaxe gradualmente. Ao sair da postura, dobre os joelhos e retorne suavemente à posição de quatro apoios.


Lembre-se sempre de ouvir o seu corpo e respeitar os seus limites. Se sentir qualquer dor, diminua a intensidade da postura ou consulte um instrutor de yoga qualificado.


Espero que essas dicas tenham sido úteis para aprimorar sua prática de Adho Mukha Svanasana. Continue praticando regularmente para colher os benefícios físicos e mentais dessa postura poderosa.

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