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  • Foto do escritorNathalia Morgana

Rotina do sono do Ayurveda

Atualizado: 3 de jun.

Ter uma rotina de sono de qualidade é fundamental para o bem-estar. Assim como manter uma dieta equilibrada e a hidratação adequada, o sono de qualidade desempenha um papel crucial na manutenção da saúde física, mental e espiritual.


No Ayurveda, o sono é considerado um dos pilares fundamentais para o equilíbrio dos doshas, as energias vitais do corpo: Vata, Pitta e Kapha. Portanto, se você está buscando melhorar a qualidade do seu sono, é essencial olhar para o que você está fazendo antes de dormir.

mulher dormindo

Estabeleça uma Rotina Regular de Dormir: No Ayurveda, a consistência é fundamental. Tente ir para a cama e acordar aproximadamente no mesmo horário todos os dias, inclusive nos finais de semana, para sincronizar seu relógio biológico.

  • Dica bônus: Tente acordar alguns minutinhos antes do nascer do sol.


Crie um Ritual de Dormir Relaxante: Antes de dormir, pratique atividades relaxantes para acalmar a mente e o corpo. Isso pode incluir meditação, Yoga, leitura tranquila ou um banho morno.

  • Dica bônus: aproveite para fazer seu diário da gratidão


Evite Estímulos Eletrônicos: Limite a exposição a telas de dispositivos eletrônicos, como smartphones, tablets e computadores, pelo menos uma hora antes de dormir. A luz azul emitida por esses dispositivos pode interferir na produção de melatonina, o hormônio do sono.

  • Dica bônus: aproveite para ler livros com conteúdos espirituais.


Jante Leve e Cedo: Faça a sua última refeição do dia algumas horas antes de dormir e opte por alimentos leves e fáceis de digerir. Evite refeições pesadas, picantes ou gordurosas, pois podem perturbar o sono.

  • Dica bônus: prefira sopas, caldos ou um leite morno com especiarias.


Pratique Pranaymas: Antes de dormir, reserve alguns minutos para praticar respiração profunda e consciente. Isso pode ajudar a acalmar a mente e preparar o corpo para o sono.

  • Dica bônus: Pranayama Chandra Bedhana conhecida como "respiração lunar", acalma a mente, reduz o estresse e promove o frescor no corpo.


Crie um Ambiente Confortável para Dormir: Certifique-se de que seu quarto seja um ambiente propício para o sono, com uma temperatura confortável, pouca luz e livre de ruídos perturbadores. Considere o uso de técnicas de aromaterapia, como óleos essenciais de lavanda, para promover a calma e o relaxamento.

  • Dica bônus: passe um pouco de óleo gergelim morno misturado com duas gotas de óleo de lavanda na sola dos pés.


Utilize Ervas Calmantes: Algumas ervas, como a valeriana, a camomila e a ashwagandha, são conhecidas por suas propriedades calmantes e podem ser consumidas na forma de chá ou suplementos antes de dormir.

  • Dica bônus: Experimente chá de camomila com leite morno e mel.


Mantenha o Equilíbrio dos Doshas: Conheça o seu tipo de constituição (dosha) e ajuste sua rotina de sono de acordo com as necessidades específicas do seu dosha. Por exemplo, pessoas com predominância de Vata podem se beneficiar de práticas de relaxamento mais intensas, enquanto indivíduos com predominância de Pitta podem se beneficiar de atividades refrescantes antes de dormir.


Ao implementar essas dicas em sua rotina de sono, você pode promover um sono mais profundo e restaurador, alinhado com os princípios do Ayurveda para o equilíbrio holístico do corpo, mente e alma.

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