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  • Foto do escritorNathalia Morgana

Alimentação Ayurvédica para o outono

O Ayurveda é uma abordagem holística da saúde que considera a interação entre corpo, mente e espírito, e é fortemente influenciado pela natureza e pelas mudanças sazonais. A dieta ayurvédica varia de acordo com as estações do ano, levando em consideração as características únicas de cada estação e as necessidades nutricionais do corpo.


Durante o outono, o clima fica mais seco e ventoso, e a natureza começa a se preparar para o inverno. Alimentos quentes e ricos em nutrientes, como abóbora, beterraba, batata-doce, nozes e sementes podem ajudar a equilibrar o dosha Vata, que é dominante nesta estação.


Dicas de alimentação ayurvédica para a estação do outono:

  1. Escolha alimentos quentes e reconfortantes: No outono, o clima começa a esfriar, por isso é importante escolher alimentos quentes e reconfortantes para o café da manhã. Tente incluir aveia quente ou mingau de arroz integral com leite ou leite de amêndoa, canela, noz-moscada e um pouco de mel para adoçar.

  2. Adicione especiarias: As especiarias são importantes na dieta ayurvédica, pois podem ajudar a aumentar a digestão e a imunidade. Tente adicionar especiarias como gengibre fresco, açafrão, canela, noz-moscada e cardamomo ao seu café da manhã.

  3. Inclua frutas e legumes da estação: As frutas e legumes da estação são ricos em nutrientes e saborosos. Tente incluir maçãs, peras, abóboras, abóboras, batatas-doces e cenouras em sua refeição matinal.

  4. Evite alimentos frios e pesados: No outono, é importante evitar alimentos frios e pesados, como sucos gelados ou iogurte frio. Em vez disso, escolha alimentos quentes e leves que são fáceis de digerir.

  5. Mantenha-se hidratado: Durante o outono, o clima tende a ficar mais seco, por isso é importante beber bastante água. Tente beber um copo de água morna com limão antes do café da manhã para ajudar a hidratar e limpar o sistema digestivo.


Aqui está uma receita ayurvédica simples e saborosa para o outono:


Sopa de Abóbora com Leite de Coco

Ingredientes:

  • 1 abóbora média descascada e cortada em cubos

  • 1 cebola média picada

  • 2 dentes de alho picados

  • 1 colher de chá de gengibre fresco ralado

  • 1 colher de chá de cominho em pó

  • 1 colher de chá de coentro em pó

  • 1/2 colher de chá de canela em pó

  • 1/2 colher de chá de noz-moscada ralada

  • 1/4 colher de chá de pimenta caiena

  • 1 colher de sopa de óleo de coco

  • 2 xícaras de caldo de legumes

  • 1 xícara de leite de coco

  • Sal e pimenta a gosto

  • Coentro fresco picado para decorar

Instruções:

  1. Em uma panela grande, aqueça o óleo de coco em fogo médio. Adicione a cebola e o alho, e refogue até ficarem macios e translúcidos.

  2. Adicione o gengibre, cominho, coentro, canela, noz-moscada e pimenta caiena, e refogue por mais um minuto.

  3. Adicione a abóbora e o caldo de legumes, e deixe cozinhar até que a abóbora esteja macia e cozida.

  4. Retire a panela do fogo e use um liquidificador ou mixer de mão para purê a sopa até ficar homogênea.

  5. Retorne a panela ao fogo e adicione o leite de coco. Ajuste o tempero com sal e pimenta, e deixe aquecer bem.

  6. Sirva a sopa quente decorada com coentro fresco picado.

Esta sopa é rica em nutrientes e fibras, e é uma ótima opção para nutrir e equilibrar o dosha Vata durante o outono. A abóbora é uma fonte rica em vitaminas e minerais, enquanto o leite de coco ajuda a equilibrar a energia nutritiva do corpo. Além disso, as especiarias utilizadas nesta receita ajudam a melhorar a digestão e a fornecer um sabor agradável e reconfortante.


Lembre-se de que essas são apenas sugestões gerais. A dieta ayurvédica é altamente individualizada, portanto, é sempre uma boa ideia consultar um terapeuta ayurvédico qualificado para obter orientações mais específicas sobre sua dieta e estilo de vida.

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