Temas para aula de Yoga

Você já percebeu como o tema de uma aula de Yoga pode mudar completamente a sua experiência no tapete? Mais do que um exercício físico, o Yoga nos convida a mergulhar em camadas mais sutis — e quando a prática é guiada por uma intenção clara, tudo se alinha: o corpo, a respiração, a mente e até a forma como nos relacionamos com o mundo.

Ao longo dos anos como professora, percebi que os alunos se conectam muito mais quando a aula tem um propósito. E esse propósito pode vir em forma de um tema: uma palavra, um sentimento, um símbolo.

Neste post, reuni 12 temas que uso nas minhas aulas — cada um com uma frase que abre ou encerra a prática e uma sequência de posturas simples que você pode adaptar ao seu estilo. São práticas que acolhem o corpo e despertam a consciência. Se você é professora, pode usar como inspiração. Se você é praticante, pode montar sua própria prática guiada por essas intenções.

1. Enraizamento e Estabilidade

"Quando criamos raízes firmes, nos tornamos fortes o suficiente para crescer em qualquer direção."

Sequência:

• Tadasana

• Vrksasana

• Trikonasana

• Virabhadrasana II

• Parsvakonasana

• Malasana

• Viparita Karani

• Savasana

• Meditação com visualização de raízes

2. Fluidez e Soltura

"Assim como a água encontra seu caminho, deixemos o corpo e a mente se moverem com leveza e sabedoria."

Sequência:

• Gato-Vaca (Marjaryasana/Bitilasana)

• Anahatasana

• Mandala Flow

• Utkata Konasana (Deusa em movimento)

• Vinyasa lento com Cobra (Bhujangasana)

• Balasana

• Supine Twist (torção deitada)

• Savasana com som de água (opcional)

• Pranayama Chandra Bedha

3. Força Interior

"A verdadeira força não é rígida, é firme e gentil."

Sequência:

• Phalakasana (Prancha)

• Chaturanga adaptado

• Vasisthasana (variação com joelho no chão)

• Virabhadrasana I

• Utkatasana

• Navasana (meio barco se iniciante)

• Setu Bandhasana (Ponte)

• Savasana

• Respiração ujjayi

4. Equilíbrio em Movimento

"O equilíbrio é um diálogo entre firmeza e entrega."

Sequência:

• Tadasana com foco no drishti

• Garudasana

• Utthita Hasta Padangusthasana (com faixa, se preciso)

• Virabhadrasana III

• Ardha Chandrasana

• Vrksasana

• Navasana

• Savasana

• Respiração alternada

5. Expansão do Coração

"Abrimos o peito não só para alongar, mas para confiar e sentir."

Sequência:

• Bhujangasana

• Ustrasana (vontade + expansão)

• Anjaneyasana com braços para cima

• Setu Bandhasana

• Matsyasana

• Supta Baddha Konasana

• Balasana com mãos para trás

• Savasana

• Respiração consciente com a mão no coração

6. Respiração Consciente

"Cada respiração é um novo começo."

Sequência:

• Sukhasana com foco em respiração

• Círculos com os braços inspirando e expirando

• Vinyasa suave coordenado com respiração

• Bhujangasana com exalação profunda

• Balasana (contando respiração)

• Nadi Shodhana (pranayama)

• Savasana

• Meditação com foco na respiração

7. Intuição e Sabedoria Interna

"A intuição se revela no silêncio entre os pensamentos."

Sequência:

• Sukhasana com olhos fechados

• Uttanasana (soltar a cabeça)

• Parsvottanasana (com testa apoiada)

• Balasana

• Janu Sirsasana

• Viparita Karani com cristal sobre o Ajna (opcional)

• Meditação em Soham

• Savasana

• Meditação guiada com foco no terceiro olho

• Respiração Brahmari

8. Entrega e Aceitação

"Soltar não é desistir. É confiar que há algo além do controle."

Sequência:

• Balasana

• Paschimottanasana com apoio

• Supta Baddha Konasana com almofadas

• Twists suaves deitadas

• Viparita Karani

• Savasana

• Meditação com mantra: So Ham

9. Presença Plena

"Estar aqui, agora, é um ato de coragem e amor."

Sequência:

• Tadasana com respiração consciente

• Surya Namaskar A (lento e com foco no drishti)

• Virabhadrasana II com pausa e foco

• Utthita Trikonasana com presença no corpo

• Balasana

• Savasana silencioso

• Meditação guiada com escaneamento corporal

  
  

10. Renovação e Recomeços

"A cada inspiração, uma nova chance de florescer."

Sequência:

• Tadasana

• Urdhva Hastasana (expansão)

• Ardha Chandrasana

• Virabhadrasana I

• Utkata Konasana com respiração ativa

• Cobra

• Setu Bandhasana

• Savasana

• Pranayama Surya Bedha

• Meditação com visualização de botão de flor abrindo

11. Flexibilidade do Corpo e da Mente

"Alongar o corpo é também esticar os limites da mente."

Sequência:

• Uttanasana

• Anjaneyasana

• Parivrtta Janu Sirsasana

• Supta Padangusthasana

• Gomukhasana

• Pigeon Pose (variação adaptada)

• Supine Twist

• Savasana

12. Gratidão e Celebração

"A gratidão transforma simples instantes em eternos presentes."

Sequência:

• Tadasana com mãos em Anjali Mudra

• Surya Namaskar A com intenção de gratidão

• Virabhadrasana II com mãos no coração

• Ustrasana

• Ardha Matsyendrasana

• Supta Baddha Konasana

• Savasana com sorriso interior

• Meditação da gratidão

Cada um desses temas foi pensado para te lembrar que o Yoga é mais do que alcançar uma postura — é um caminho de presença, escuta e transformação.Escolha um tema por mês, por semana ou pelo que seu coração pedir no dia.

E se quiser vivenciar essas práticas comigo, no Shala ou ao ar livre, é só me chamar.Também posso te ajudar a montar um plano de aulas com base nesses temas para aprofundar sua jornada no Yoga.

Qual desses temas mais chamou sua atenção?Me conta aqui nos comentários — vou adorar saber qual tema você quer viver primeiro. 🌿