Meditação Trataka

Trataka é uma técnica de meditação que envolve focalizar os olhos (e, por sua vez, a mente) por meio de um olhar atento, mas relaxado. Inicialmente, essa prática é feita com os olhos abertos em um objeto externo. Em seguida, progride para a prática interna (com os olhos fechados) e para o olhar fixo no vazio.

Dos cinco sentidos principais, a visão é sem dúvida o sentido mais poderoso. Para perceber através do tato ou paladar, precisamos estar em contato com o objeto. Para perceber um cheiro ou som, precisamos estar próximos da fonte desse cheiro ou som. No entanto, com nossos olhos podemos perceber objetos e paisagens a quilômetros de distância, sem realmente estar lá. Na verdade, 80% de todos os dados sensoriais que processamos vêm por meio de nossa visão.

Depois do cérebro, os olhos são o órgão mais complexo do corpo, contendo mais de 200 milhões de partes funcionais. Eles também são os músculos mais rápidos do seu corpo e podem funcionar a 100% a qualquer momento, sem a necessidade de descanso.

Esta câmera de 576 megapixels pode distinguir mais de 10 milhões de cores e processar informações tão rapidamente quanto seu cabo Ethernet. Na verdade, é tão importante que apenas um sexto dele fica exposto ao meio ambiente, com o restante envolto em ossos.

Mas o que tudo isso tem a ver com a mente e a meditação?

Conexão olho-mente

A visão é tão importante que quase metade do cérebro se dedica à visão. A medicina convencional sabe que as condições de saúde mental se traduzem em padrões específicos de movimento dos olhos. É por isso que pessoas com boa inteligência emocional são capazes de ler seu estado mental através de seus olhos. Na verdade, tem havido muita pesquisa na literatura sugerindo que as condições mentais que envolvem a atenção (como TDAH, dislexia e ansiedade) são acompanhadas e aumentam os movimentos oculares inerráticos.

O mesmo se aplica à sua respiração - ela muda de acordo com a emoção ou estado mental que você está experimentando a cada momento. Existe um padrão específico de respiração que se instala quando estamos com raiva, por exemplo; e outro quando estamos com medo, deprimidos, cansados, felizes, etc.

A contribuição da filosofia oriental e da “experimentação da consciência” dos Yogis é que o oposto também é verdadeiro: seus olhos e padrões de respiração também influenciam diretamente seu estado mental e emocional. Esta é realmente uma boa notícia, porque é muito mais fácil trabalhar no nível da respiração e dos globos oculares do que no nível da mente (que é tão sutil e volátil).

Da próxima vez que você se sentir ansioso, com raiva ou estressado, observe como está o movimento de sua respiração e de seus olhos. Então, conscientemente, traga uma sensação de relaxamento e quietude para os dois, e você notará que o estado emocional também muda.

Se você pode focar seus olhos, pode focar sua mente.

Nossos olhos estão constantemente fazendo movimentos microscópicos chamados microssaccades, projetados para garantir que a imagem de qualquer coisa que caia na retina mude constantemente (isso é chamado de fenômeno de Troxler). Eles fazem isso para que os objetos em nosso campo de visão continuem sendo registrados pelo cérebro; caso contrário, ao olhar constantemente para um objeto por tempo suficiente, ele tende a desaparecer de nossa percepção.

Na verdade, nossos olhos podem se concentrar em várias coisas a cada segundo. Essa varredura inquieta do ambiente, bem como nossa resposta de lutar ou fugir, era uma necessidade quando vivíamos na selva. Em nosso estilo de vida moderno, entretanto, nossa incapacidade de desligar esse padrão gerador de ansiedade não contribui para nossa sobrevivência ou qualidade de vida.

No entanto, o uso intensivo de computador e smartphones está nos treinando para ficarmos cada vez mais inquietos com os olhos. Esta é uma das razões pelas quais nossa atenção está cada vez mais curta.

Por outro lado, o que os meditadores descobriram é que, ao acalmar esses micromovimentos dos olhos, a quietude da mente poderia ser induzida.

Vamos fazer uma experiência rápida. Observe por alguns segundos as duas imagens abaixo.

Você notará que no primeiro, as rodas parecem estar se movendo; enquanto o segundo parece ter pontos pretos piscando.

Agora olhe para eles novamente, mas em vez disso focalize seus olhos em um dos pontos na imagem e fique atento para que seus olhos não se movam nem um pouco. Se você conseguir fazer isso, os movimentos desaparecerão e você verá as imagens como elas são. A segunda imagem provavelmente será mais desafiadora.

Se você realmente parou seus olhos por um instante, também pode ter experimentado uma quietude de sua mente.

Distrações mentais se traduzem em micromovimentos nos olhos ou pálpebras e vice-versa. A quietude dos olhos traz a quietude da mente e vice-versa.

Imobilizar os olhos não é a única maneira de alcançar a quietude da mente, mas é uma maneira poderosa, e o feedback é muito mais rápido. As escolas de Yoga, zen e budismo tibetano desenvolveram técnicas de meditação com os olhos abertos com base neste princípio.

Algumas pesquisas mostram que há uma relação definida entre a posição do olho e o hemisfério dominante do cérebro; tanto é assim que mudar a posição dos olhos pode afetar diretamente seu humor e sua experiência de mundo. Em seus experimentos, as imagens que aparecem no lado esquerdo do nosso campo de visão e os sons no ouvido esquerdo (ambos transmitidos para o cérebro direito) são percebidos de forma menos agradável do que quando são apresentados do outro lado.

Isso é relevante porque a maioria das técnicas a seguir envolve manter um olhar central. Isso pode explicar a experiência de muitos praticantes em relação à meditação trataka e técnicas semelhantes: que há uma integração e unificação de todo o cérebro.

Se olhar para a direita ativa o hemisfério esquerdo e olhar para a esquerda ativa o hemisfério direito, então não é irracional concluir que manter um olhar perfeitamente centrado e para a frente produz uma atividade cerebral equilibrada em ambos os hemisférios.

Antes de começar

Exercícios de Yoga para os olhos que podemos fazer antes da meditação contemplativa

Mantendo a cabeça completamente imóvel, mova os olhos para a esquerda e para a direita dez vezes; depois, para cima e para baixo dez vezes; em seguida, faça círculos completos no sentido horário e depois no sentido anti-horário, cinco vezes cada. Este é um bom exercício para os músculos oculares, e alguns professores o recomendam como uma preparação para a meditação contemplativa.

Dicas:

• O truque para dominar trataka consiste em relaxar os olhos o máximo possível - caso contrário, sua visão logo ficará embaçada e os olhos piscarão. Não se preocupe se tudo o que você puder fazer for 10 segundos sem piscar; com o tempo você poderá passar longos períodos sem piscar.

• Coloque o objeto no nível dos olhos em uma mesinha ou suporte à sua frente. Quanto à distância, recomendamos uma distância de um braço até 5 metros de distância. Experimente e veja o que faz mais sentido.

• Certifique-se de que você pode ver o objeto claramente, sem borrar. Se necessário, use seus óculos.

• Se você estiver usando uma vela, deixe seu quarto totalmente escuro e certifique-se de que não haja vento (o ideal é que a chama esteja parada). Para outros objetos, a luz fraca é preferida e a fonte de luz deve estar atrás de você.

• Olhe com propósito, como se estivesse procurando por algo. Momento após momento, tudo o que você está fazendo é observar aquele ponto, sem pensar a respeito.

• Alguns textos de Yoga mencionam a tentativa de “furar o objeto com o olhar”; outros dizem que deve ser um olhar relaxado. Provavelmente uma questão de experimentação para ver o que é melhor.

• Tente não piscar, mas não se esforce demais. Quanto menos você pensar em não piscar, mais fácil será.

Precauções:

• A prática contínua com uma vela, por mais de dois meses pode causar uma impressão permanente na retina. Portanto, se você praticar com uma vela e praticá-la todos os dias, faça uma pausa de algumas semanas da prática a cada dois meses. Ou troque para outro objeto.

• Não pratique trataka com os olhos abertos por mais de 10 minutos (especialmente a versão contemplando velas), a menos que você tenha a orientação de um professor com experiência nesta técnica.

• Não force seus olhos. Se você sentir desconforto, pisque os olhos e continue a prática. Mas não mova as pupilas.

• Não faça trataka em uma vela se você tiver catarata, glaucoma, miopia, astigmatismo ou epilepsia.

Benefícios da prática de Trataka:

• Melhora a concentração, memória e força de vontade

• Melhora as habilidades de visualização

• Melhora a função cognitiva

• Cura doenças oculares

• Torna os olhos mais fortes, claros e brilhantes

• Ajuda com insônia

• Limpa complexos mentais / emocionais acumulados

• Traz pensamentos reprimidos à superfície

• Aumenta a estabilidade nervosa

• Acalma a mente ansiosa

• Equilibra a atividade nos dois hemisférios do cérebro

• Melhora a visão no escuro (se praticado na chama de uma vela)

• Efeito calmante sobre os nervos cranianos

• Aumenta a autoconfiança e a paciência

Trataka - Meditação

Há muitas maneiras de fazer trataka, e fixar o olhar em uma vela é apenas a maneira mais popular. Trataka é uma das minhas técnicas de meditação favorita. É uma técnica muito rica, então aqui posso apenas resumir seus principais elementos:

Estágio 1: Externo

O primeiro nível da prática é olhar para fora. O objeto pode ser quase qualquer coisa, embora as escolhas mais populares sejam a chama de uma vela, um ponto preto em uma parede branca ou uma imagem com um significado particular para você. Outros objetos usados ​​são sua imagem em um espelho (seu olho direito), um vidro transparente, uma agulha, uma corrente de água, a lua no céu ou os primeiros minutos do sol nascente.

Fixe o olhar no objeto e mantenha-o lá sem piscar e sem mover os olhos. Após 1 a 3 minutos, seus olhos estarão cansados ​​ou poderão surgir lágrimas. Em seguida, feche os olhos por alguns minutos e observe a imagem residual desse objeto em sua mente, se puder vê-la. Quando estiver pronto, abra os olhos e vá para outra rodada. No final da prática, lave suavemente os olhos com água fria.

Nota: Se você praticar trataka para a purificação dos olhos, tente mantê-los abertos e permitir que as lágrimas caiam o máximo possível. Este é o Trataka Kriya, que é usado na tradição do Hatha Yoga. Neste artigo, no entanto, estamos falando sobre Trataka como uma prática de meditação.

Usar uma vela é frequentemente preferido porque a chama tem uma atração natural para muitas pessoas. O fogo é como um ímã para os olhos e a mente. Além disso, deixa uma imagem residual muito clara na mente.

Outras duas práticas tradicionais de trataka, e que não envolvem nenhum objeto, são olhar para a ponta do nariz (Nasagra drishti) ou olhar para o espaço entre as sobrancelhas (Shambhavi mudra). O primeiro induz calma e concentração; o último, alerta e expansão.

Para praticar a contemplação da ponta do nariz, coloque o dedo indicador estendido a cerca de uma palma da mão de seu nariz e na altura dele. Olhe para a ponta do seu dedo por alguns momentos até que você se sinta confortável com ele. Em seguida, comece lentamente a aproximar o dedo da ponta do nariz, mantendo-o com o olhar. Pare ao longo do caminho, se necessário, para que seus olhos se acostumem. Quando seu dedo tocar o nariz, abaixe-o e continue olhando para o nariz. Faça isso por não mais do que 5 minutos nas primeiras semanas.

Para praticar a contemplação do centro da sobrancelha, siga um procedimento semelhante, com a diferença de que a ponta do dedo deve estar no nível das sobrancelhas.

Essas duas técnicas também podem ser praticadas com os olhos fechados. Causa menos pressão sobre os olhos, mas é mais difícil manter o foco. Ambas as práticas são muito poderosas para tornar a mente tranquila e centrada. Mas lembre-se de abordar essas práticas lentamente e com paciência. Caso contrário, você pode sentir dor de cabeça.

Estágio 2: interno

Com o tempo, suas habilidades de concentração e visualização aumentam e você passa a praticar exclusivamente a contemplação interna. Aqui, você está olhando para uma imagem mental de seu objeto ou simplesmente visualizando um ponto de luz em sua “tela mental” (o espaço preto na frente de seus olhos fechados).

Você também pode praticar trataka interno com uma cena externa como suporte. Centralize seu olhar em um ponto central em seu campo visual e observe todo o cenário ao seu redor. Em seguida, feche os olhos e tente recriar a mesma cena interior. Mantenha a atenção no centro da sobrancelha e deixe a imagem crescer para você, exatamente como quando você a olhava externamente.

Estágio Três: Espaço

Depois de dominar a contemplação interna, você pode prosseguir para a contemplação do vazio. Mesmo pensando que você poderia fazer isso desde o início, é aconselhável primeiro dominar trataka. Caso contrário, sua mente não terá a estabilidade necessária para fazer o melhor uso dessas práticas e você provavelmente se perderá frequentemente em distrações ou letargia.

As modalidades comuns deste tipo de trataka são:

• Boochari Mudra: levante a mão na frente do rosto e olhe para a ponta do dedo por alguns minutos. Em seguida, retire a mão, mas continue olhando para o mesmo local. Você agora está olhando para o espaço, ou o vazio. Esteja atento apenas ao espaço e não registre nenhum outro evento. Quando o foco se dissipar, levante a mão e comece novamente.

• Espaço: selecione dois objetos em seu campo visual e concentre-se no espaço entre eles. Depois de algum tempo, feche os olhos e concentre-se no espaço entre seus pensamentos.

• Céu noturno: também uma prática tibetana chamada “Olhando para o céu” (veja a descrição abaixo).

• Escuridão: em uma sala sem luz, olhe para um ponto na escuridão à sua frente. (Aviso: não tente esta prática se você reprimiu emoções ou foi exposto a experiências traumáticas, pois é provável que venham à tona através deste exercício).

• O Vidente: com os olhos fechados, gire o olhar 180 graus para você, a fonte de tudo que vê. Olhe para o “eu”, o observador, a consciência que percebe. Este é, de fato, um tipo de meditação de auto investigação, embora quase todo mundo a tente sem passar pelo treinamento prévio de trataka externo e interno.

Por meio de trataka, toda a atenção e poder da mente são canalizados em um fluxo contínuo. Em muitas linhagens de Yoga, é considerado um exercício de concentração (dharana) altamente eficaz. Os antigos manuais de Yoga afirmam que “Trataka destrói as doenças oculares e remove a preguiça, etc. Deve ser mantido em segredo com muito cuidado, como uma caixa de ouro. ” (Hatha Yoga Pradipika 2:31)

Na escada do Yoga, trataka é frequentemente considerado a ponte entre as práticas orientadas para o corpo - como posturas (asanas) e exercícios respiratórios (pranayama) - e as práticas de meditação orientadas para a mente (dhyana) e o estado superconsciente (samadhi). É também uma preparação essencial para todas as meditações do tipo visualização.

Agora vamos explorar outras práticas trataka de diferentes tradições

• Olhando para o céu no budismo tibetano

Dzogchen, uma tradição no budismo tibetano, recomenda a prática de contemplar o céu.

- Encontre um lugar alto com uma boa visão de um céu claro e expansivo. (Você também pode deitar de costas do lado de fora e experimentar).

- Sente-se confortavelmente e por alguns momentos acalme sua mente com respirações longas, profundas e lentas.

- Com uma boa postura, incline a cabeça ligeiramente para cima e com uma disposição nobre, olhe sem distração ou embotamento para o céu azul claro e expansivo (melhor feito em dias não nublados).

- Deixe de lado todos os pensamentos, permitindo que eles passem como nuvens, e encoraje sua consciência a se fundir lentamente com o céu azul expansivo.

- Observe como os pensamentos íntimos evaporam em sua consciência interior do céu, como nuvens evaporando no céu.

- Reconheça que essa experiência aberta e expansiva é, na verdade, o estado mais fundamental e natural do seu ser.

- Sustente esse reconhecimento de um estado de ser aberto e expansivo pelo maior tempo possível e volte a ele quando se distrair.

• Trataka no Zazen

Na meditação Zazen, pousamos nosso olhar no chão, cerca de 1metro à frente. Ou, ao encarar uma parede, posicionamos o olhar cerca de um terço da parte inferior da parede até a sua altura. Não olhamos para a parede, mas através dela, para estarmos abertos à visão periférica.

Você não está olhando para nada e não está vendo nada, apenas olhando suavemente. Os olhos também são mantidos imóveis e as pálpebras semicerradas, para minimizar a necessidade de piscar. Então, você chama a atenção para a respiração, ou para o corpo.

• Trataka em outras tradições

Na Grécia clássica, os filósofos praticavam a contemplação do umbigo (omphaloskepsis), como um auxílio à contemplação dos princípios básicos do cosmos e da natureza humana.

Você também encontra a prática de contemplar na Igreja Ortodoxa, onde ícones de santos e personagens da Bíblia são os únicos companheiros que os monges levam consigo para contemplação durante longos períodos de retiro.

No Budismo Theravada, existe a prática da meditação Kasina, que também começa olhando para um objeto externo e, mais tarde, progride para focar na imagem mental desse objeto. Os dez objetos recomendados pelo Buda para isso são: terra, água, fogo, vento, branco, amarelo, vermelho, azul, espaço (ou céu), luz brilhante. Podemos ver as fortes semelhanças com a seleção de objetos trataka da tradição do Yoga - o que não deveria ser surpreendente, já que Buda aprendeu meditação com os Yogis de sua época.

No taoísmo, existe uma prática de contemplação das flores, em que mantemos um foco relaxado e receptivo em uma flor e sentimos que estamos bebendo a cor, a forma, o perfume e a energia de cura da flor (instruções completas). Eles também praticam qigong contemplando a lua.

No Sufismo, existe também a prática interna de “olhar para o Amado”. “Se você quer conhecer a Deus, então vire seu rosto para seu amigo e não desvie o olhar. ” - Jalaluddin Rumi

No misticismo judaico (Kaballah), há a prática de olhar para certas formas e símbolos geométricos.

Outras formas de meditação com os olhos abetos:

Contemplação:

• Escolha um objeto para sua prática de contemplação - pode ser o olhar de uma vela, um ponto na parede, uma pedra ou qualquer imagem.

• Coloque-o de 60 cm a 1 metro à sua frente, no nível dos olhos. Sente-se na postura de meditação, respire profundamente três vezes e mantenha os olhos abertos.

• Olhe para o objeto de maneira suave e contínua, com foco total e sem mover os olhos. Quando os olhos se cansarem, feche-os e observe a pós-imagem do objeto na tela da mente.

Meditação no espelho

A meditação no espelho é um tipo de meditação contemplativa (Trataka), que usa seu reflexo em um espelho como o objeto de foco. Você pode focar na pupila do olho direito ou no espaço entre as sobrancelhas.

Essa prática ajuda a desenvolver a concentração rapidamente e também melhora a autoconfiança e o magnetismo pessoal.

O que significa ver um olho durante a meditação?

Ver espontaneamente a imagem de um olho durante a meditação é considerado um bom sinal por alguns mestres da meditação. É amplamente relatado por muitos meditadores, então parece ser um símbolo da mente inconsciente. Os Yogis dizem que isso significa que seu terceiro olho está começando a despertar.

Conclusão: sua visão está fortemente conectada à sua mente. Seus estados mentais/emocionais afetam os movimentos dos olhos. Você também pode afetar sua mente e até mesmo controlar traumas, fazendo certas práticas com seus olhos.

Se você tiver mais informações sobre essas práticas, ou contemplando meditações em outras tradições, por favor me avise. Terei todo o gosto em incluí-los aqui e credito-lhe.