Como o Yoga ajuda a dormir melhor

Nathalia Morgana
6 de ago.
3 min de leitura

Você já se deitou cansada, mas com a mente ainda girando em mil pensamentos? Essa dificuldade em “desligar” não é apenas sua – é um reflexo do ritmo acelerado em que vivemos. E se eu te dissesse que o sono começa antes de você fechar os olhos?

No Yoga, o sono é visto como um retorno sagrado. Uma pausa natural em que o corpo se regenera, a mente se aquieta e o sistema nervoso encontra seu centro novamente. Mas, para que essa restauração aconteça, o corpo precisa se sentir seguro. E é aí que a prática noturna entra como um verdadeiro antídoto para as noites agitadas.

O sono começa antes de dormir

Os Yogues antigos não viam o sono como um simples desligamento, mas como uma transição consciente para o descanso. Por isso, desenvolver rituais de autocuidado noturnos – como movimentos suaves, respiração profunda e meditação – pode ser o segredo para dormir melhor e acordar restaurada.

🌙 1. Posturas de Yoga para Dormir Melhor

As posturas certas à noite sinalizam ao seu sistema nervoso: "Agora é hora de relaxar". Elas ativam o sistema parassimpático, responsável pelo descanso e digestão, desacelerando o ritmo interno.

Sequência prática para fazer na cama:

Viparita Karani (Pernas na parede): ajuda a reduzir o inchaço nas pernas e acalma a mente.
Supta Baddha Konasana (Borboleta reclinada): libera tensões do quadril e ativa o sistema nervoso parassimpático.
Torção suave deitada (Supta Matsyendrasana): massageia os órgãos internos e relaxa a coluna.
Dobra para frente suportada (Paschimottanasana com apoio): alivia ansiedade e cria uma sensação de acolhimento interno.

🧘 Dica prática: Faça de 5 a 10 minutos de cada postura com respiração lenta. Pode usar travesseiros, almofadas ou uma manta dobrada como suporte.

🌬️ 2. Respiração Noturna: O Poder da Expiração

Quando você respira profundamente, seu cérebro entende que está tudo bem. E quanto mais longa a expiração, mais profunda a sensação de calma.

Exercício de respiração para dormir:

Inspire contando até 4.
Expire contando até 6.
Repita por 2 a 3 minutos.

Essa técnica ativa o nervo vago e induz a um estado de relaxamento ideal para adormecer com mais facilidade.

💡 Experiência real: Muitos dos meus alunos relatam que, ao fazer essa respiração antes de dormir, acordam menos durante a noite e sentem a mente mais clara pela manhã.

🧘‍♀️ 3. Meditação para Encerrar o Dia

Antes de dormir, sua mente ainda pode estar processando conversas, pendências e emoções do dia. Uma curta meditação guiada ou mantra pode criar um espaço de transição entre o dia e os sonhos.

Sugestão de mantra para repetir mentalmente:

"Eu libero o dia. Eu volto para mim mesma."

Você também pode usar um japa mala para repetir frases como:

“Estou segura para descansar.”
“Meu corpo merece essa pausa.”
“Tudo o que precisava ser feito, já foi feito por hoje.”

🧘 Dica prática: Se estiver muito cansada, apenas sente-se na cama com a coluna ereta por 1 minuto, observe sua respiração e repita uma frase que te traga conforto.

Ritual de Autocuidado Noturno com Yoga (5 passos)

Aqui está um pequeno roteiro que você pode aplicar hoje mesmo:

Luz baixa e ambiente calmo – acenda uma vela, evite luzes frias.
Movimentos lentos – faça 2 ou 3 posturas restaurativas.
Respiração consciente – expire por mais tempo do que inspira.
Pequena meditação ou mantra – crie um fechamento simbólico do seu dia.
Diário noturno – escreva 2 linhas: algo que você agradece e algo que deseja deixar ir.

O poder da repetição: durma melhor com consistência

O cérebro ama previsibilidade. Por isso, manter uma rotina noturna consistente é tão importante quanto a prática em si. Não precisa ser complicado – simplicidade e repetição são as chaves.

🕯️ Crie um ritual que você ame e que possa manter todos os dias, mesmo que seja apenas:

3 minutos de respiração
Uma única postura
Uma frase de acolhimento

Conclusão: dormir bem começa com o corpo sentindo-se em paz

A Yoga é mais do que uma prática física – é uma linguagem que o corpo entende. Quando você se move devagar, respira com intenção e cria pausas antes de dormir, envia uma mensagem clara para seu sistema: “Terminamos por hoje. Agora posso descansar.”

Que tal experimentar esse ritual hoje? Salve essa prática para repetir sempre que sentir que precisa de uma noite realmente restauradora.

🌿 Boa noite... e boas posturas.