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  • Foto do escritorNathalia Morgana

Metta Bhavana

A Meditação Metta Bhavana, também conhecida como Meditação da Bondade Amorosa, é uma prática budista milenar que visa cultivar sentimentos de amor, compaixão e boa vontade para com todos os seres. Através da repetição de frases e mantras específicos, a mente é treinada a se concentrar em pensamentos positivos e a expandir a sensação de amor e bem-estar para si mesmo, para pessoas próximas, para pessoas neutras, para pessoas difíceis e, por fim, para todos os seres sencientes.

meditation

Significado de Metta Bhavana

  • Metta: Palavra em Pali que significa "bondade amorosa" ou "amor incondicional".

  • Bhavana: Significa "desenvolvimento" ou "cultivo".

  • Portanto, Metta Bhavana pode ser traduzido como "cultivo da bondade amorosa".


Origem

A prática da Metta Bhavana tem suas raízes no Budismo Theravada, uma das mais antigas escolas do budismo que segue os ensinamentos dos textos Pali. É mencionada nos textos budistas antigos, como o "Metta Sutta" (Discurso sobre a Bondade Amorosa), onde o Buda ensina a importância de cultivar a Metta, e o Karaniyametta Sutta (Discurso sobre os Meios para Cultivar a Boa Vontade).


Estrutura da Meditação Metta Bhavana

A meditação Metta Bhavana geralmente segue uma sequência específica onde o praticante desenvolve sentimentos de bondade amorosa em etapas, começando consigo mesmo e expandindo gradualmente para incluir outros:

  1. A si mesmo: Começa cultivando sentimentos de amor e compaixão por si mesmo.

  2. Um amigo querido: Em seguida, direciona esses sentimentos a um amigo próximo ou alguém que você ama.

  3. Uma pessoa neutra: Depois, foca em alguém por quem você não sente nem amor nem aversão, como um conhecido ou um estranho.

  4. Uma pessoa difícil: Em seguida, direciona a bondade amorosa a alguém com quem você tem dificuldades ou conflitos.

  5. Todos os seres: Finalmente, expande esses sentimentos para todos os seres vivos, sem distinção.


Benefícios:

Pesquisas científicas tem demonstrado que a prática regular da Metta Bhavana pode trazer diversos benefícios para a saúde mental e física, incluindo:

  • Redução do estresse, ansiedade e depressão

  • Aumento da felicidade, bem-estar e autocompaixão

  • Melhora na qualidade dos relacionamentos interpessoais

  • Fortalecimento do sistema imunológico

  • Redução da pressão arterial

  • Melhora da qualidade do sono


Script da Meditação Metta Bhavana


  • Encontre um lugar tranquilo para sentar-se confortavelmente.

  • Feche os olhos e comece com algumas respirações profundas e lentas

  • Inspire profundamente pelo nariz, segure por um momento e expire lentamente pela boca.


Início da Meditação


Amor para Si Mesmo

Comece dirigindo amor e bondade para si mesmo. Imagine-se envolto em uma luz quente e reconfortante. Sinta essa luz se expandindo em torno de você. Repita mentalmente as seguintes frases:

  • Que eu esteja seguro.

  • Que eu esteja feliz.

  • Que eu esteja saudável.

  • Que eu viva com facilidade.


Se sua mente vagar, gentilmente traga-a de volta para essas intenções.


Amor por um Amigo Querido:

Agora, traga à mente alguém que você ama profundamente. Pode ser um amigo, um parceiro, ou um membro da família. Visualize essa pessoa claramente. Imagine essa pessoa envolta na mesma luz calorosa. Repita mentalmente:

  • Que você esteja seguro.

  • Que você esteja feliz.

  • Que você esteja saudável.

  • Que você viva com facilidade.


Amor por uma Pessoa Neutra:

Agora, pense em alguém por quem você não sente emoções fortes, talvez um colega de trabalho ou alguém que você vê regularmente, mas com quem não tem uma conexão próxima. Visualize essa pessoa e envolva-a na luz amorosa. Repita:

  • Que você esteja seguro.

  • Que você esteja feliz.

  • Que você esteja saudável.

  • Que você viva com facilidade.


Amor por uma Pessoa Desafiadora:

Agora, traga à mente alguém com quem você tem dificuldades. Não escolha alguém que tenha causado grande sofrimento, mas alguém com quem você tem um relacionamento complicado. Imagine essa pessoa envolta na luz calorosa. Repita:

  • Que você esteja seguro.

  • Que você esteja feliz.

  • Que você esteja saudável.

  • Que você viva com facilidade.


Lembre-se de que esta prática é para sua própria liberdade e paz de espírito.


Amor por Todos os Seres:

Finalmente, expanda essa luz de amor e bondade para todos os seres. Imagine essa luz irradiando de você, tocando todas as pessoas, animais e formas de vida. Repita:

  • Que todos os seres estejam seguros.

  • Que todos os seres estejam felizes.

  • Que todos os seres estejam saudáveis.

  • Que todos os seres vivam com facilidade.


Finalização

Voltar ao Presente. Agora, suavemente traga sua atenção de volta para sua própria respiração. Sinta o contato do seu corpo com o chão, o peso do seu corpo. Tome algumas respirações profundas e lentas. E no seu tempo, abra os olhos de vagar.


Dicas:

  • Se você sentir dificuldade em gerar sentimentos de amor e compaixão, comece com frases neutras como "Que eu esteja em paz." ou "Que eu esteja seguro."

  • Você pode usar mantras específicos de Metta Bhavana, como "Metta, metta, metta" (que significa "amor, amor, amor") ou "Lokah Samasta Sukhino Bhavantu" (que significa "Que todos os seres sejam felizes").

  • Você também pode visualizar uma luz dourada de amor emanando do seu coração e se expandindo para alcançar todos os seres.

  • Seja paciente consigo mesmo. A prática da Metta Bhavana requer tempo e dedicação.

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