Praticar yoga em dupla é uma maneira incrível de fortalecer laços e aprofundar a prática pessoal. O Yoga em dupla oferece uma experiência única que transcende a prática individual, conectando os alunos em um nível mais profundo de intimidade, apoio e amor.
Através de posturas cuidadosamente selecionadas, alongamentos e meditações, essa prática promove a abertura do peito, tanto física quanto emocionalmente, criando um espaço seguro para cultivar a compaixão e a bondade.
Recentemente planejei essa aula para minha turma e vou compartilhar com vocês algumas dicas. Explorei algumas posturas de abertura do peito, posturas em dupla e técnicas de meditação e aromaterapia para criar uma experiência completa e amorosa.
Asanas para Abertura do Peito:
Urdhva Dhanurasana (Postura do Arco): De bruços, com as pernas estendidas, flexione os joelhos e traga os tornozelos para as mãos, erguendo o peito do chão. Abra o peito, elevando o coração para o céu.
Bhujangasana (Postura da Cobra): Deitada de bruços, com as mãos na altura dos ombros, pressione o chão para erguer a parte superior do corpo, mantendo o quadril no chão. Alongue a coluna e abra o peito.
Ustrasana (Postura do Camelo): Ajoelhada com os joelhos na largura do quadril, flexione os pés e eleve o tronco, pressionando as palmas das mãos nos quadris. Expanda o peito e incline a cabeça para trás.
Setu Bandhasana (Postura da Ponte Completa): Deitada de costas com os joelhos flexionados e os pés no chão, eleve o quadril do chão, mantendo os ombros apoiados no tapete. Abra o peito e alongue a coluna.
Posturas em Dupla
Trabalhar em dupla pode aumentar a confiança e a sincronia entre os praticantes. Experimente as seguintes posturas:
Alongamento Sentado (um puxando o outro): Sentados um de frente para o outro, com os pés afastados, um aluno segura as mãos do outro e os puxa suavemente para trás, enquanto o outro alonga a parte interna das coxas e a coluna e respira profundamente.
Árvore (Vrksasana): Fiquem lado a lado, apoiando-se mutuamente para manter o equilíbrio.
Guerreiro 3 (Virabhadrasana III): Encarem-se e segurem as mãos, mantendo o equilíbrio enquanto inclinam-se para frente.
Natarajasana (Postura do Dançarino): Segurem-se pelas mãos para suporte enquanto levantam uma perna para trás, criando um arco harmonioso.
Outras Posturas em Dupla
Meditação Metta Bhavana:
Metta Bhavana é uma meditação de amor e bondade que cultiva sentimentos positivos em relação a si mesmo, aos outros e a todos os seres vivos. Através da repetição de frases amorosas e da visualização de luz radiante, os alunos expandem a compaixão e a aceitação. (VEJA AQUI NOSSO POST SOBRE METTA BHAVANA)
Aromaterapia para Criar uma Atmosfera Relaxante
Utilize óleos essenciais de ylang ylang, jasmim ou lavanda para perfumar a sala, criando um ambiente acolhedor e amoroso. Outro blend que adoro para essas ocasiões é a mistura de laranja doce com lavanda.
Reflexão Pessoal
Antes de encerrar a prática, reserve um momento para escrever três coisas que você deseja para si mesmo. Esta reflexão ajuda a solidificar as intenções positivas geradas durante a prática.
Mensagem Final
Cultivar o amor e a bondade, seja através de yoga em dupla, meditação ou aromaterapia, é um caminho poderoso para transformar nossas vidas e as relações ao nosso redor.
Pratique com amor e veja a mágica acontecer. Namastê!
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