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  • Foto do escritorNathalia Morgana

Asana: Naukasana - Postura do Barco

A literatura indiana é rica em imagens envolvendo barcos e travessias de água. Os poetas imaginam a vida no samsara (o mundo dos sentidos e da ilusão) como a jornada de uma pequena embarcação através de águas turbulentas, com Deus ou a prática espiritual como o hábil navegador que nos transporta com segurança.

Apesar do esforço e das muitas ações envolvidas, encontrar estabilidade nessa postura pode ajudar a acalmar e alinhar seu corpo, mente e emoções.


Iyengar diz que a prática da postura do barco leva você a uma jornada interior da periferia do seu corpo até o centro do seu ser.


Naukasana (também conhecido como Navasana) se assemelha a um dhow, um barco tradicional indiano com mastro e uma vela alta, quase triangular.


O processo de coordenar o trabalho de seus membros e de seu tronco enquanto fortalece sua coluna também vai te ensinar sobre sua respiração, sua capacidade de atenção, suas emoções e sua própria natureza. Eventualmente, mesmo uma simples postura como Naukasana pode penetrar além dos músculos, nervos, ossos e órgãos até o seu Eu – seu núcleo mais íntimo.


Nauksana é uma postura compacta que exige que você desenhe tudo em direção ao seu centro: o abdômen se move em direção à coluna, a coluna se move para frente para apoiar a frente do tronco, as omoplatas se movem para baixo e para dentro em direção ao peito, enquanto o peito se espalha, e os braços e pernas ficam firmes. A integração de todas as partes do seu corpo fará com que você se sinta forte e flexível, bem como mentalmente e emocionalmente estável.


Mas se sua mente divagar, a firmeza interior que você cultivou vacilará e você perderá o equilíbrio. Então, para encontrar seu núcleo interno e estabilidade na postura, mantenha seu rosto com expressões suaves e sua respiração relaxada. A ideia é que quando seu cérebro está tenso e seus olhos arregalados, seu foco se torna externo. Quando suas características faciais suavizam, no entanto, sua atenção se volta para dentro e você pode encontrar estabilidade novamente.


Postura do barco: instruções passo a passo

  • Sente-se no chão com as pernas flexionadas e os pés apoiados no chão.

  • Deixe os braços estendidos à frente na linha dos seus ombros com as palmas das mãos voltadas uma para a outra, porém sem se tocar.

  • Deixe a coluna longa, o peito aberto e incline-se ligeiramente para trás, certificando-se de que as costas não arredondam. Equilibre seu peso nos ísquios e cóccix.

  • Quando sentir que está estável, tire um pé e depois o outro do chão se equilibrando somente nos ísquios e cóccix.

  • Se for possível estenda os joelhos.

  • Mantendo o coração aberto e a coluna alongada, puxe os ombros para trás.

  • Tente ficar na postura por 10 a 20 segundos, aumentando lentamente o tempo para um minuto.

Benefícios da postura do barco:

  • Tonifica e fortalece os músculos abdominais

  • Melhora o equilíbrio e a digestão

  • Alonga seus isquiotibiais

  • Fortalece os flexores da coluna e do quadril

  • Estimula os rins, glândulas tireoide, próstata e intestinos

  • Auxilia no alívio do estresse

  • Melhora a confiança

  • Alivia o inchaço e gases

  • Fortalece o abdômen e as costas

Contra-indicações:

  • Gravidez

  • Menstruação

  • Diarreia

REFLEXÃO

A vida é como um mar turbulento - uma sucessão constante de altos e baixos. Por mais que desejemos alcançar um estilo de vida confortável e equilibrado, a verdade é que a realidade bate de novo e de novo. A única maneira de alcançar a paz duradoura é procurá-la dentro de nós, em vez de depositar nossas esperanças em pessoas, empregos, lugares ou contas bancárias aparentemente seguras. O que pode nos ajudar a estabilizar nossa mente e permanecer na superfície do oceano da vida material é focar em algo mais elevado: firme, confiável e imóvel. Uma âncora - seja na forma de fé, um guia ou mestre espiritual, ou simplesmente a consciência de que, embora não possamos controlar o que está acontecendo ao nosso redor, sempre temos a opção de controlar como respondemos e quem escolhemos ser, em meio aos nossos desafios.


  • Existem áreas da sua vida que parecem um mar turbulento? E se sim, como você pode se manter firme por dentro? O que você pode escolher para se concentrar que te dê estabilidade e orientação?

  • Quem são as pessoas que você está procurando para orientação? E quem está buscando orientação e olhando para você? Como você pode honrar seus professores e anciãos? E como pode honrar a sabedoria que reside dentro de si?

  • O que ajuda a te levar “para o outro lado” dessa postura? Você começa com os pés no chão, na beira do rio, por assim dizer, e termina da mesma maneira. No meio, seu corpo levanta, pode balançar e você precisa guiá-lo. Observe sua respiração o tempo todo. Você pode mantê-lo firme e seu olhar calmo, mesmo que a jornada seja difícil às vezes? Observe seus olhos: Você consegue mantê-los suaves, talvez focados nas pontas dos dedos dos pés? Em seguida, tente repetir mentalmente o mantra “RAM” enquanto mantém a postura. Isso ajuda a sustentar você?

  • Pense na sua vida como uma viagem. Onde você encontrou água agitada, rochas, obstáculos? Você tinha uma prática de yoga então? O que tem ajudado a te manter na "superfície" em tempos difíceis?

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