As tigelas tibetanas, também conhecidas como tigelas cantantes, sinos tibetanos ou taças de canto podem melhorar nossa rotina de bem-estar.
As tigelas tibetanas não se limitam ao uso apenas no Tibete. Sua história remonta ao uso em várias culturas do Leste Asiático. Alguns historiadores identificam as tigelas tibetanas como originadas nos Himalaias devido às potenciais orações budistas e raízes da meditação.
As tigelas são normalmente feitas de uma mistura de vários metais encontrados em toda a região do Himalaia. Inicialmente, elas serviam, e ainda servem, como um recipiente para comida, sementes e água. Mas eles também têm sido usados há muito tempo como um instrumento para criar sons, bem como uma ferramenta para meditação, cerimônias e, em certos casos, cura.
Algumas pesquisas sugerem que o uso desses sinos trazem uma série de benefícios para o nosso bem-estar mental, desempenhando um grande papel no motivo pelo qual elas se tornaram mais populares no ensino de mindfulness em todo o mundo.
O que é uma tigela tibetana e como elas funcionam?
Os praticantes de terapia e meditação usam este sino vibratório para produzir um tom rico e profundo. Eles geralmente são feitos com cerca de 7 a 14 ligas de metal diferentes, mas o principal metal neles geralmente é o bronze. Os interessados em usar as tigelas na meditação rotineira podem encontrar hoje tigelas feitas de vários metais diferentes, incluindo quartzo e até ouro.
As tigelas são projetadas para serem batidas com um bastão pequeno (muitas vezes chamadas de puja) que os acompanham, emitindo um tom profundo e vibrante ou uma forma de música.
Eles são projetados para cancelar a vibração da mente e permitir que você realmente experimente esses comprimentos de onda tonais muito suaves de vibração que permitem que você acalme a mente. Esse som é muito eficaz para levá-lo a esse estado de meditação: as vibrações se movem através de você e criam o som da paz.
Foi sugerido que os sinos tibetanos são semelhantes a outras formas de terapia de som, e os sons e vibrações das tigelas ajudam a levar as pessoas a um estado mais meditativo.
Quais são os benefícios para a saúde de usar uma tigela de canto?
Os benefícios de ouvir e experimentar tigelas tibetanas têm menos a ver com as tigelas em si e mais a ver com o ato consciente de ouvir profundamente. Quando somos capazes de expandir nossa audição, explorando nosso ambiente com todos os vários sons, isso se torna um canal para um estado meditativo sem ter que saber totalmente como meditar. Os benefícios vão desde sentir-se mais calmo, liberar o estresse e isso pode influenciar positivamente nosso sistema nervoso.
Para aqueles que não meditam regularmente e ainda precisam encontrar as melhores ferramentas para ajudar a aquietar sua mente, as tigelas tibetanas podem servir como uma ótima introdução para dar a si mesmo algo concreto em que se concentrar enquanto medita. Uma pesquisa publicada recentemente em 2016 sugeriu que o uso de tigelas cantantes pode ajudar a reduzir a ansiedade e a depressão, bem como acalmar o sistema nervoso. Um outro estudo de 2017, consistindo de 62 homens e mulheres com média de 50 anos de idade, sugere que a tensão física pode ser particularmente aliviada em meditações usando os sons produzidos pelas tigelas, especialmente para os iniciantes.
Contraindicações
Aqueles que lidam com distúrbios neurológicos frequentes, convulsões ou epilepsia consultem os profissionais de saúde sobre o uso de longo prazo, pois os sons podem exacerbar esses problemas. Muitas vezes, isso ocorre porque as combinações de vibrações e música podem ser desencadeadas, ativando o sistema nervoso de forma negativa. Aqueles que sofrem de dores de cabeça ou que estão grávidas também devem perguntar a seus provedores antes de usar uma tigela de canto.
Em qualquer caso, é uma boa ideia examinar e se familiarizar com sua tigela antes da meditação, pois sons altos podem agravar sua mente, trabalhando contra o relaxamento que você está procurando. Se alguém está tocando a tigela muito alto ou criando sons de zumbido ou batidas, isso pode desencadear um aumento no estresse e, em última análise, ser contraproducente.
Como você usa uma tigela de canto?
Usar uma tigela de som é na verdade muito mais fácil do que você pensa. Tigelas tibetanas podem ser cantadas (batendo na borda da tigela por dentro) ou batidas por fora com um martelo. O mais importante é aprender como usá-lo e dedicar um tempo para entender as várias técnicas - nem muito rápido, nem muito lento. Muitas vezes, as pessoas começam a usar uma tigela e não entendem que você tem que ser responsivo ao som, já que é uma onda analógica se movendo ao redor da tigela. Quando eles se movem muito rápido ou muito devagar, eles podem começar a criar um som desagradável de batida e zumbido.
Brinque com o bastão batendo em vários pontos ao redor da borda e por dentro, em velocidades e intensidades diversas, para encontrar a opção mais relaxante para você.
Se você é novo no uso de uma tigela de canto, aqui está uma lista de verificação passo a passo aprovada por especialistas para começar.
Segure a tigela na palma da mão não dominante ou posicione-a no chão. Alguns optam por colocá-lo em uma almofada para evitar que as vibrações afetem outras superfícies.
Segure o bastão com a outra mão, entre o dedo indicador e o polegar; quase como se você estivesse segurando uma caneta.
Bata na tigela na área externa ou na borda interna, segurando-a em vários ângulos para ver como ela funciona. (Dica profissional: comece com um ângulo de 45 °, pois é o mais fácil)
Aplique uma leve pressão primeiro - você não quer forçar muito. Imagine acertá-lo com cerca de 20% de sua força para começar, o equivalente a um leve toque.
Mais tarde, você pode tentar batidas mais fortes, mas não necessariamente acertar a tigela com força total.
Com o tempo, você perceberá quais áreas e pressões causam os sons que mais agradam a você e gravitará em torno deles com o tempo.
O que procurar ao comprar uma tigela para cantar:
Embora haja uma variedade de tigelas tibetanas disponíveis no mercado, este é um momento em que fazer compras pessoalmente compensa. O mais importante é ser capaz de ouvir o som - este deve ser o fator decisivo final. Se um tom ressoa em você, vale a pena passar algum tempo com ele.
Considere comprar uma tigela feita e vendida por um fornecedor asiático.
Escolha uma tigela que venha com mais de um bastão, embalados com dois malhos, um de couro e também de madeira para permite criar dois estilos diferentes de notas quando em uso. Você pode descobrir que prefere um tipo de malho em vez de outro.
Encontre uma opção que produza mais de uma nota. As melhores tigelas frequentemente produzem um tom diferente em sua borda em comparação com outros lugares.
Conforme você se familiariza com as tigelas tibetanas, tente adicionar uma tigela de quartzo à mistura ou outra opção que emita um tom diferente. As variações podem te ajudar a prolongar sua mediação, ou você pode usar as tigelas de forma intercambiável ao longo de sua rotina.
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