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  • Foto do escritorNathalia Morgana

Amarras do corpo no Yoga

As amarras do corpo se referem às tensões ou restrições físicas, emocionais e mentais que podemos sentir em nossos corpos. Essas amarras podem ser causadas por muitos fatores, incluindo estresse, lesões, má postura e traumas emocionais. Elas podem se manifestar como dor ou desconforto físico, rigidez ou limitações na movimentação, ou como sentimentos de ansiedade ou estresse emocional.

A prática de yoga pode ajudar a liberar as amarras do corpo, pois ajuda a aliviar a tensão física, reduzir o estresse e ansiedade além de trazer mais consciência para o corpo e a mente. Uma prática completa de yoga envolve uma combinação de posturas, relaxamento, respiração e meditação que tem como objetivo ajudar a libertar essas amarras:


  • Asanas: As posturas de yoga ajudam a alongar e fortalecer os músculos, aumentando a flexibilidade e liberando tensões acumuladas.

  • Pranaymas: as técnicas de respiração do Yoga ajudam a acalmar o sistema nervoso e a reduzir a ansiedade, ajudando a liberar as tensões acumuladas.

  • Meditação: é uma ferramenta poderosa para ajudar a liberar as amarras do corpo pois ajuda a reduzir a produção de cortisol, o hormônio do estresse, e aumenta a produção de serotonina e dopamina, que são neurotransmissores responsáveis por aumentar o bem-estar e a felicidade.

O Savasana é a técnica do relaxamento consciente que geralmente acontece ao final de cada aula. A prática de Savasana é uma oportunidade para relaxar e recarregar, então permita-se desfrutar desse momento de paz e tranquilidade. Aqui está um script para você usar no Savasana:

  1. Comece deitado de costas, com as pernas estendidas e os pés soltos. Deixe os braços descansarem ao longo do corpo, com as palmas das mãos voltadas para cima.

  2. Feche os olhos e respire profundamente. Sinta a expansão do seu diafragma e a sensação de frescor do ar entrando e saindo dos pulmões.

  3. Solte a tensão de cada parte do seu corpo, começando pelos pés e subindo até a cabeça. Pense em cada músculo e imagine a tensão se esvaindo.

  4. Visualize o seu corpo se relaxando completamente. Sinta a terra sustentando você e deixe-se mergulhar na calma e no silêncio.

  5. Mantenha a respiração profunda e regular. Deixe a mente se esvaziar e permita que todos os pensamentos e preocupações sejam liberados.

  6. Permaneça na postura de Savasana por pelo menos 5 minutos, ou mais tempo se desejar. Quando estiver pronto, respire profundamente e abra os olhos devagar.


Linha Final

A prática consciente e regular de yoga de um modo geral é uma forma eficaz de ajudar a libertar as amarras do corpo, promovendo a saúde e o bem-estar físico e mental e prevenindo que novas amarras se formem. Ao liberar essas amarras, as pessoas podem se sentir mais leves, mais relaxadas e mais equilibradas, tanto fisicamente quanto emocionalmente.

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