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  • Foto do escritorNathalia Morgana

Como meditar caminhando

Meditar caminhando é uma técnica de meditação que envolve caminhar de forma consciente e intencional, com foco na respiração, no corpo e nas sensações presentes no momento. Diferente da meditação sentada, a meditação caminhando permite que você se mova enquanto pratica a atenção plena.


  • Para começar, encontre um lugar tranquilo e seguro para caminhar, como um parque ou jardim.

  • Reserve um momento para garantir que suas roupas e mochilas sejam aconchegantes e confortáveis.

  • Caminhe em um ritmo natural com as mãos livres e os ombros relaxados.

  • Concentre-se na sensação dos pés tocando o chão. Sinta a pressão das solas dos sapatos contra o solo, o movimento dos músculos das pernas, as sensações no corpo.

  • Em seguida, comece a prestar atenção na sua respiração. Concentre-se na inspiração e expiração, e tente sincronizar sua respiração com seus passos. Por exemplo, inspire enquanto levanta um pé e expire enquanto pisa com o outro pé.

  • Concentre-se também em seus sentidos enquanto caminha. Observe as cores, sons e cheiros ao seu redor, mas sem se prender a nenhum deles. Veja se consegue identificar cinco visões diferentes, quatro sons distintos e três cheiros. Apenas observe e deixe passar, sem julgamentos ou críticas.

  • Se sua mente começar a vagar, como é natural, redirecione sua atenção de volta para sua respiração, seus passos e suas sensações corporais. Faça isso com gentileza e sem julgamentos.

  • Seja gentil consigo mesmo. Se você perceber que está ficando cansado ou mal-humorado, reserve um momento para se recuperar, respire fundo e diga três coisas específicas sobre esse momento pelas quais você é grato.

A meditação caminhando pode ser praticada por qualquer pessoa, independentemente de idade, forma física ou experiência prévia com meditação. É uma ótima maneira de combinar exercício físico com práticas de atenção plena e pode ajudar a acalmar a mente, reduzir o estresse e aumentar a consciência do presente.

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