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Foto do escritorNathalia Morgana

Tema para aula de Yoga: Ahimsa

Ahimsa é um dos cinco Yamas do yoga, que são os princípios éticos que orientam a prática e a vida do Yogi. Ahimsa significa não violência, compaixão ou benevolência. É um princípio fundamental do yoga, pois nos convida a viver com respeito e consideração por todas as formas de vida.



Vamos explorar o princípio de Ahimsa e como podemos aplicá-lo na nossa prática de yoga e na nossa vida cotidiana.


Ahimsa na Prática de Yoga:

Na prática de yoga, Ahimsa pode ser expresso de várias maneiras. Uma das maneiras é através do respeito pelo nosso corpo. Isso significa ouvir os nossos limites e não forçar o corpo além do que ele é capaz. Também significa praticar com gentileza e compaixão, evitando julgamentos e críticas.


Aqui estão algumas sugestões de práticas e sequências semanais que podem ajudar você a praticar Ahimsa na sua prática de yoga:


Comece as práticas recitando o mantra OM

Om é a vibração universal que conecta todos os seres vivos. Cada um de nós ressoa em uma vibração individual que reflete nossas experiências, nossas emoções, pensamentos e maneira de estar no mundo que nos rodeia. Mas quando essas camadas são removidas, a vibração que resta, o que é essencialmente a raiz que conecta cada um de nós, e nos conecta à folha de grama, ou ao carvalho, é a vibração do OM. Cantamos OM para honrar esta conexão.


  • Quando reconhecemos que não estamos separados dos outros e, em vez disso, reconhecemos que somos todos um e o mesmo, então podemos aprender a ter compaixão e perdão por aqueles que podem ter nos magoado, ou por aquelas pessoas que simplesmente não conseguimos encontrar. maneira de entender.

  • Primeiro aprendemos a ter compaixão e perdão por nós mesmos. Quando encontramos esse amor por nós mesmos, ele reverbera no ambiente que nos rodeia e encontramos amor por todos os outros seres vivos.

  • Esta é a prática do ahimsa, que é uma palavra sânscrita que significa não-violência.


Defina uma intenção

Convido você a definir uma intenção para a prática hoje.

  • Feche os olhos, una as palmas das mãos em frente ao peito em Ajali Mudra e apoie os polegares no esterno.

  • Conecte-se ao corpo e sinta este espaço

  • Talvez você esteja buscando conexão e compaixão consigo mesmo, e esta pode ser a sua intenção hoje.

  • Talvez haja alguém que você gostaria de perdoar, alguém a quem você tem passado momentos difíceis ultimamente e que gostaria de estender a compaixão a alguém.

  • Talvez haja alguém que precise de sua ajuda e você possa dedicar sua prática a essa pessoa esta noite.

  • Permita que sua intenção chegue até você organicamente

  • Se não surgir uma intenção, está tudo bem. Talvez sua intenção seja simplesmente estar aqui e agora.

  • Mantenha essa intenção em sua mente e sinta-a em seu corpo. Permita que essa intenção cresça dentro de você. É uma semente, como seria se isso já se tornasse realidade?

  • Sinta como é bom no seu corpo ter isso em sua vida.

  • Inspirar profundamente, sinta sua intenção no espaço do seu coração.

  • Expire, deixe ir.


Semana 1: Cultivando a Consciência Corporal

O objetivo desta semana é desenvolver a consciência do corpo e a capacidade de escutar suas próprias necessidades.

Prática:

  • Saudação ao Sol suave para aquecer o corpo

  • Sequência de alongamentos leves

  • Asanas suaves, como Tadasana (postura da montanha) e Balasana (postura da criança)

  • Pranayama: Respiração consciente

  • Meditação guiada focada na atenção plena ao corpo

 

Semana 2: Práticas Compassivas

O objetivo desta semana é cultivar a compaixão consigo mesmo e com os outros.

Prática:

  • Sequência de yoga restaurativo

  • Asanas que abrem o coração, como Bhujangasana (postura da cobra) e Anahatasana (postura do coração)

  • Pranayama: Respiração de compaixão

  • Meditação da bondade amorosa (Metta)

 

Semana 3: Ahimsa no Movimento

O objetivo desta semana é praticar a não-violência através do movimento consciente.

Prática:

  • Vinyasa Flow suave

  • Asanas dinâmica como Virabhadrasana (postura do guerreiro)

  • Pranayama: Respiração rítmica

  • Meditação em movimento

 

Semana 4: Ahimsa na Mente

O objetivo desta semana é cultivar a não-violência nos pensamentos e na mente.

Prática:

  • Asanas que envolvem equilíbrio e foco

  • Práticas de visualização positiva

  • Pranayama: Respiração de purificação

  • Meditação mindfulness


Finalizando a prática

Cante o mantra da Paz três vezes.

Shanti em sânscrito significa paz. Ao cantar este mantra três vezes, invocamos a paz dentro de nós, desejamos paz aos outros e, finalmente, a paz é oferecida ao universo:


Shanti Shanti, Shanti


Ahimsa fora do tapete de Yoga:

Ahimsa não se limita à prática de yoga. É um princípio que podemos aplicar em todas as áreas da nossa vida.


  • Seja gentil e compassivo com os outros. Evite julgamentos e críticas, e busque sempre compreender o ponto de vista das outras pessoas.

  • Seja gentil e compassivo consigo mesmo. Aceite-se como você é, e não se critique severamente.

  • Respeite todas as formas de vida. Evite a violência e a crueldade, e busque viver em harmonia com o meio ambiente.


Diário de Yoga:

Perguntas para se fazer, responder e refletir:

  • Como você define Ahimsa?

  • Como você pratica Ahimsa na sua prática de yoga?

  • Como você pratica Ahimsa na sua vida cotidiana?

  • Quais são os desafios de praticar Ahimsa?

  • Como você pode superar esses desafios?


Desafios:

  • Experimente uma prática de yoga de Ahimsa por uma semana.

  • Faça uma lista de 10 maneiras pelas quais você pode praticar Ahimsa na sua vida cotidiana.

  • Compartilhe uma história pessoal sobre uma vez que você praticou Ahimsa.


Ahimsa é um princípio poderoso que pode nos ajudar a viver de forma mais plena e feliz. Ao praticar Ahimsa, podemos cultivar a compaixão, o respeito e a paz, tanto dentro de nós quanto no mundo ao nosso redor.

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