Ahimsa é um dos cinco Yamas do yoga, que são os princípios éticos que orientam a prática e a vida do Yogi. Ahimsa significa não violência, compaixão ou benevolência. É um princípio fundamental do yoga, pois nos convida a viver com respeito e consideração por todas as formas de vida.
Vamos explorar o princípio de Ahimsa e como podemos aplicá-lo na nossa prática de yoga e na nossa vida cotidiana.
Ahimsa na Prática de Yoga:
Na prática de yoga, Ahimsa pode ser expresso de várias maneiras. Uma das maneiras é através do respeito pelo nosso corpo. Isso significa ouvir os nossos limites e não forçar o corpo além do que ele é capaz. Também significa praticar com gentileza e compaixão, evitando julgamentos e críticas.
Aqui estão algumas sugestões de práticas e sequências semanais que podem ajudar você a praticar Ahimsa na sua prática de yoga:
Comece as práticas recitando o mantra OM
Om é a vibração universal que conecta todos os seres vivos. Cada um de nós ressoa em uma vibração individual que reflete nossas experiências, nossas emoções, pensamentos e maneira de estar no mundo que nos rodeia. Mas quando essas camadas são removidas, a vibração que resta, o que é essencialmente a raiz que conecta cada um de nós, e nos conecta à folha de grama, ou ao carvalho, é a vibração do OM. Cantamos OM para honrar esta conexão.
Quando reconhecemos que não estamos separados dos outros e, em vez disso, reconhecemos que somos todos um e o mesmo, então podemos aprender a ter compaixão e perdão por aqueles que podem ter nos magoado, ou por aquelas pessoas que simplesmente não conseguimos encontrar. maneira de entender.
Primeiro aprendemos a ter compaixão e perdão por nós mesmos. Quando encontramos esse amor por nós mesmos, ele reverbera no ambiente que nos rodeia e encontramos amor por todos os outros seres vivos.
Esta é a prática do ahimsa, que é uma palavra sânscrita que significa não-violência.
Defina uma intenção
Convido você a definir uma intenção para a prática hoje.
Feche os olhos, una as palmas das mãos em frente ao peito em Ajali Mudra e apoie os polegares no esterno.
Conecte-se ao corpo e sinta este espaço
Talvez você esteja buscando conexão e compaixão consigo mesmo, e esta pode ser a sua intenção hoje.
Talvez haja alguém que você gostaria de perdoar, alguém a quem você tem passado momentos difíceis ultimamente e que gostaria de estender a compaixão a alguém.
Talvez haja alguém que precise de sua ajuda e você possa dedicar sua prática a essa pessoa esta noite.
Permita que sua intenção chegue até você organicamente
Se não surgir uma intenção, está tudo bem. Talvez sua intenção seja simplesmente estar aqui e agora.
Mantenha essa intenção em sua mente e sinta-a em seu corpo. Permita que essa intenção cresça dentro de você. É uma semente, como seria se isso já se tornasse realidade?
Sinta como é bom no seu corpo ter isso em sua vida.
Inspirar profundamente, sinta sua intenção no espaço do seu coração.
Expire, deixe ir.
Semana 1: Cultivando a Consciência Corporal
O objetivo desta semana é desenvolver a consciência do corpo e a capacidade de escutar suas próprias necessidades.
Prática:
Saudação ao Sol suave para aquecer o corpo
Sequência de alongamentos leves
Asanas suaves, como Tadasana (postura da montanha) e Balasana (postura da criança)
Pranayama: Respiração consciente
Meditação guiada focada na atenção plena ao corpo
Semana 2: Práticas Compassivas
O objetivo desta semana é cultivar a compaixão consigo mesmo e com os outros.
Prática:
Sequência de yoga restaurativo
Asanas que abrem o coração, como Bhujangasana (postura da cobra) e Anahatasana (postura do coração)
Pranayama: Respiração de compaixão
Meditação da bondade amorosa (Metta)
Semana 3: Ahimsa no Movimento
O objetivo desta semana é praticar a não-violência através do movimento consciente.
Prática:
Vinyasa Flow suave
Asanas dinâmica como Virabhadrasana (postura do guerreiro)
Pranayama: Respiração rítmica
Meditação em movimento
Semana 4: Ahimsa na Mente
O objetivo desta semana é cultivar a não-violência nos pensamentos e na mente.
Prática:
Asanas que envolvem equilíbrio e foco
Práticas de visualização positiva
Pranayama: Respiração de purificação
Meditação mindfulness
Finalizando a prática
Cante o mantra da Paz três vezes.
Shanti em sânscrito significa paz. Ao cantar este mantra três vezes, invocamos a paz dentro de nós, desejamos paz aos outros e, finalmente, a paz é oferecida ao universo:
Shanti Shanti, Shanti
Ahimsa fora do tapete de Yoga:
Ahimsa não se limita à prática de yoga. É um princípio que podemos aplicar em todas as áreas da nossa vida.
Seja gentil e compassivo com os outros. Evite julgamentos e críticas, e busque sempre compreender o ponto de vista das outras pessoas.
Seja gentil e compassivo consigo mesmo. Aceite-se como você é, e não se critique severamente.
Respeite todas as formas de vida. Evite a violência e a crueldade, e busque viver em harmonia com o meio ambiente.
Diário de Yoga:
Perguntas para se fazer, responder e refletir:
Como você define Ahimsa?
Como você pratica Ahimsa na sua prática de yoga?
Como você pratica Ahimsa na sua vida cotidiana?
Quais são os desafios de praticar Ahimsa?
Como você pode superar esses desafios?
Desafios:
Experimente uma prática de yoga de Ahimsa por uma semana.
Faça uma lista de 10 maneiras pelas quais você pode praticar Ahimsa na sua vida cotidiana.
Compartilhe uma história pessoal sobre uma vez que você praticou Ahimsa.
Ahimsa é um princípio poderoso que pode nos ajudar a viver de forma mais plena e feliz. Ao praticar Ahimsa, podemos cultivar a compaixão, o respeito e a paz, tanto dentro de nós quanto no mundo ao nosso redor.
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