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  • Foto do escritorNathalia Morgana

Yoga emagrece?

O Yoga não é, em geral, considerado uma atividade altamente eficaz para emagrecer. No entanto, isso não impede que você alcance a perda de peso por meio da prática do Yoga.

pessoas segurando tapete de Yoga

Se o seu principal objetivo ao se exercitar é perder peso, o Yoga pode não ser a escolha mais indicada. Embora seja possível emagrecer praticando Yoga, comparado a muitas outras formas de exercício, ele não se destaca como uma opção particularmente eficaz nesse sentido.


A perda de peso, em sua essência, está relacionada à criação de um déficit calórico. Em outras palavras, para perder peso, é necessário consumir menos calorias do que o corpo gasta.


O acúmulo de gordura ou o ganho de peso ocorrem quando consumimos mais calorias do que queimamos.


O yoga é menos intenso do que muitas formas de exercício e, como resultado, o número de calorias que você queima por minuto em um treino de yoga é geralmente menor do que atividades mais vigorosas como corrida, ciclismo, remo, elíptico, exercícios HIIT, pular corda, natação, musculação, etc.


Quantas calorias o Yoga queima?

Estilo de Yoga

Peso (em Kg)

Calorias queimadas em 30 min

Hatha Yoga

Pessoa com 70 kg

63 calorias

Vinyasa

Pessoa com 70 kg

126 calorias

Hot Yoga

Pessoa com 70 kg

131 calorias


Comparação com outras formas de exercício

Atividade

Peso (em Kg)

Calorias queimadas em 30 min

Bicicleta ergométrica intensidade moderada

Pessoa com 70kg

122 calorias

Elíptico (uso geral)

Pessoa com 70kg

188 calorias

Corrida (6 mph)

Pessoa com 70kg

170 calorias

Musculação

Pessoa com 70kg

294 calorias

Como vemos nas tabelas acima, em termos de gasto calórico, o Yoga não se destaca como uma forma eficaz para perder peso, mas é notável que muitas pessoas alcancem resultados positivos nessa jornada. Estudos indicam que a yogaterapia, quando incorporada a um programa de perda de peso, não apenas aprimora os resultados, mas também resulta em uma maior perda de peso.


O benefício principal do Yoga para a perda de peso parece estar relacionado às melhorias psicológicas derivadas de uma prática consistente. A prática do Yoga pode fortalecer a conexão mente-corpo, auxiliando na conscientização diária.


Muitas pessoas que adotam uma prática regular de yoga percebem que a atenção plena e o autocuidado desenvolvidos no tapete de yoga se refletem em suas escolhas ao longo do dia. Isso as torna mais propensas a fazer escolhas alimentares mais saudáveis e nutrir seus corpos com alimentos nutritivos.


Dado que a maioria dos estudos destaca o impacto significativo das mudanças na dieta nos esforços para perder peso em comparação com o exercício, o Yoga pode desempenhar um papel crucial. Se o Yoga facilitar a adesão a uma dieta mais saudável, influenciando uma mudança de mentalidade, ele certamente pode ser um aliado na jornada de perda de peso.


Assim, mesmo que o Yoga não seja diretamente associado à perda de peso, ele pode apoiar indiretamente esse objetivo como parte integrante de um plano abrangente de dieta e estilo de vida ativo. O Yoga tem o potencial de fortalecer a conexão com o corpo, reduzir a fome emocional e promover a substituição de alimentos não saudáveis por opções mais nutritivas.


Como Perder Peso Com Yoga

Existem maneiras de facilitar a perda de peso com Yoga. Quanto maior for a frequência cardíaca, maior será a queima de calorias. Para aumentar sua frequência cardíaca durante o Yoga, você pode fluir de uma postura para outra com mais rapidez e fluidez, com pouca ou nenhuma sustentação ou descanso, e/ou concentrar seu treino em asanas (posturas) que envolvem todo o seu corpo e todos os principais grupos musculares. Quando mais músculos são ativados, mais calorias você queima.


Por exemplo, em vez de passar muito tempo na postura da montanha ou na postura da criança, que utilizam poucos músculos, concentre-se em posturas como guerreiro e prancha para aumentar a intensidade da sua prática.


Além disso, certas posturas de Yoga estimulam a digestão e o metabolismo como as posturas de torções.


Linha Final

Embora o Yoga não se destaque como a forma mais eficaz de perder peso em termos de gasto calórico direto, sua influência vai além dos números apresentados nas tabelas. A prática constante do Yoga não apenas fortalece a mente-corpo, mas também se revela como um catalisador para mudanças positivas no estilo de vida. Ao fomentar a atenção plena, o autocuidado e a conexão com o corpo, o Yoga cria um ambiente propício para escolhas mais conscientes, incluindo uma alimentação equilibrada. Assim, embora os benefícios do Yoga para a perda de peso sejam indiretos, sua capacidade de apoiar uma abordagem holística à saúde e ao bem-estar é inegável, tornando-o um aliado valioso na jornada para um estilo de vida mais saudável e equilibrado.

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