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  • Foto do escritorNathalia Morgana

108 Surya Namaskar

Atualizado: 18 de jan. de 2022

O "movimento de yoga" mais famoso do mundo é a saudação ao sol – é quase sinônimo de yoga em si! Surya Namaskar significa Saudação ao Sol e é uma sequência de posturas de Yoga praticada com um significado espiritual.

O que torna as saudação ao sol tão mágica não são tanto os movimentos em si – mas a RESPIRAÇÃO. Desacelere e foque em conectar respiração e movimento, mesmo que as posturas não estejam tão extravagantes. Tradicionalmente se pratica a sequência 108 vezes em datas especiais como os solstícios, equinócios, ano novo, nascimento de alguém na família, etc.

A melhor hora para se praticar a sequência é na aurora, na transição da madrugada para a manhã, se possível voltado para o leste.

Por que 108 vezes?

As 108 repetições tem um significado simbólico e espiritual. O número 108 aparece em várias tradições e culturas e até na matemática e astronomia.

Aqui estão alguns fatos interessantes e divertidos sobre o número 108:

  • Existem 108 contas em um mala (colar hindu parecido com o terço); Essas contas são usadas para contar enquanto se repete um mantra, oração ou canto - 108 vezes.

  • Na astronomia, este número também conecta o Sol, a Lua e a Terra: a distância média do Sol e da Lua à Terra é de 108 vezes seus respectivos diâmetros.

  • No hinduísmo, o número 108 tem um significado particular; existem 108 Upanishads (textos espirituais), 108 locais sagrados em toda a Índia (Pithas), 108 locais sagrados no corpo (Pontos Marma) e 108 nomes para divindades hindus.

  • Em Matemática, o número 108 é um Número de Harshad, o que significa que é divisível pela soma dos seus dígitos. A palavra Harshad em sânscrito significa “grande alegria”.

  • No Islã, o número 108 é usado para se referir a Deus. Os números 1 + 0 + 8 também têm seu próprio significado; Tem sido dito que "1" representa Deus ou a Verdade Superior; “0” representa vazio ou completude na prática espiritual; e "8" representa infinito ou eternidade.

  • No budismo, um Buda é esculpido 108 vezes em uma noz para significar boa sorte; um sino toca 108 vezes para celebrar um novo ano; e diz que existem 108 virtudes para cultivar e 108 pecados mundanos a serem evitadas.

  • Na História Aeroespacial, o primeiro voo espacial tripulado durou 108 minutos, realizado por Gagarin, em 12 de abril.

Sua vez! Vamos praticar?


Surya Namaskara A


Instruções


  • Começando em Samasthiti (Tadasana), com os dedos dos pés juntos, os calcanhares podem estar ligeiramente separados. Braços ao lado do corpo, espinha longa.

  • Inspire - levante os braços acima da cabeça em linha com a testa, palmas das mãos juntas e olhe para seus polegares.

  • Expire - abrindo os braços para os lados, incline-se para a frente com as costas retas e leve as mãos ao chão ao lado dos pés, o topo da cabeça voltado para o chão.

  • Inspire - levante o peito e olhe para a frente

  • Expire - dê um passo ou pule levemente para a prancha alta e desça para Chaturanga Dandasana

  • Inspire - Apoie o dorso dos pés no chão, empurre as mãos contra o chão estendendo os cotovelos, abra o peito, ombros largos e olhando para a frente ou diagonalmente para cima (cachorro voltado para cima)

  • Expire - flexione os dedos dos pés e empurre os quadris para trás e para cima (você pode mover os pés ligeiramente para dentro). Encontrar uma posição estável no cachorro voltado para baixo e segure por 5 respirações. Conforme você expira, dobre os joelhos e olhe entre as mãos

  • Inspire - dê um passo ou pule levemente para frente , com os pés entre as mãos e olhe para frente com o peito erguido

  • Expire - Flexione o tronco pra frente e para baixo, mãos próximas aos pés, o topo da cabeça voltado para o chão

  • Inspire - estenda os braços para o lado, levante - se com as costas retas e leve as mãos acima da cabeça. Olhe para os polegares, deixe o pescoço alongado

  • Expire - Samasthiti.


Para ajudar a completar a sequência com 108 repetições você pode pensar que há apenas mais uma saudação ao sol para terminar – e é aquela em que você está.

Você vai descobrir que é mais forte do que você pensa. 108 pode soar muito e você pode não conseguir da primeira vez. Independente do número de vezes, você ficará surpreso com sua força.

Tenha um propósito: Você precisa ter um propósito ou uma intenção ao praticar a Saudação. Tente dar um significado para a sua prática, escolha um mantra, uma palavra positiva e faça a sequência meditando e refletindo sobre seu propósito, intenção, mantra ou palavra. Também é possível que em cada sequência você atribua um significado diferente.

Senso de ancoragem: O segredo é se manter focado no momento presente, focado nos seus movimentos, observar cada sequência, focar na respiração... até você cair num estado de transe meditativo, e antes que você perceba, as 108 acabarão.

Autoconhecimento: Observe os sentimentos e pensamentos que surgirem durante a prática. Tenha auto percepção do corpo e da mente.

Mais energia: Você terminará a prática revigorado e energizado pois a sequência gera Prana (energia vital)

Dicas:

  • Ouça e respeite seu corpo;

  • Sincronize os movimentos com a respiração;

  • É a intenção que vale, independente da quantidade;

  • É uma oportunidade de colocar em movimento suas intenções;

  • É uma oportunidade de enfrentar medo, duvida, insegurança e escolher o crescimento;

  • A sequência representa a oportunidade de cair, recuperar o folego voltar e fluir novamente;

  • É uma meditação ativa, meditação em movimento;

  • O único obstáculo é a mente.

Você já fez essa sequência de 108? Me conte como foi.


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