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  • Foto do escritorNathalia Morgana

Como fazer um diário da gratidão

Atualizado: 16 de fev. de 2021

Se alguém perguntasse pelo que você é grato hoje, você teria uma resposta pronta?


À medida que nos envolvemos com a rotina e correria do dia a dia, é fácil cair na armadilha de nos concentrarmos nos problemas e coisas ruins da vida.



Mas, se você parar apenas algumas vezes por semana para anotar as coisas que você realmente aprecia ter em sua vida, aprenderá a valorizar mais essas coisas. Isso mantém você no momento presente e seu foco nos aspectos positivos de sua vida além de te deixar uma pessoa mais feliz, saudável e otimista!


Não importa se o que você escreve é algo grandioso ou pequeno. O que importa é se você se sente realmente grato por isso.

Manter um diário de gratidão faz parte do estilo de vida Yógico.

No Yoga isso se chama Santosha. O termo é derivado do sânscrito sam, que significa “completamente” ou “totalmente”, e tosha, que significa “contentamento” ou “aceitação”. No conjunto, pode ser traduzido como “contentamento completo”. Santosha é o segundo niyama descrito nos Yoga Sutras de Patanjali.


Apesar do ato de ser grato deixar a gente mais feliz, felicidade e contentamento são coisas diferentes. Felicidade é aquele sentimento que sentimos quando experimentamos intensa alegria, realização e amor. A felicidade é uma emoção máxima e impermanente. O contentamento consiste em reconhecer que a verdadeira serenidade vem de um conjunto de condições internas e não por meio de nossas circunstâncias externas.


Cada pessoa tem uma maneira de manter seu diário de gratidão. Algumas pessoas irão escrever sobre seu dia, enquanto outras podem escolher uma frase de gratidão específica para se concentrar. O mais importante é que você escolha uma forma que funcione para você e seu estilo de vida.


Aqui estão algumas dicas para te ajudar a começar seu próprio diário de gratidão:


  • Escreva sobre uma ocasião em que você foi grato por algo que uma pessoa querida fez por você.

  • Liste três coisas bobas que seus filhos fizeram hoje.

  • Quais são as três maneiras de agradecer a alguém sem dizer “obrigado”?

  • O que o torna único e pelo qual você é grato?

  • Olhe pela janela, o que é algo pelo qual você é grato lá fora?

  • Pense no trabalho que envolveu as roupas que você veste ou a casa em que vive.

  • Se você tivesse que desistir de todos os seus bens, exceto três, quais três você manteria e por quê?

  • Escreva uma nota de agradecimento para si mesmo.

  • Escolha uma foto aleatória e escreva sobre por que você é grato por essa memória.

  • Escreva sobre algo pelo qual você está ansioso.

  • Escreva sobre algo em sua vida que você tem agora e que não tinha um ano atrás.

  • Reflita sobre uma ocasião em que você cometeu um erro e o que aprendeu. O que você é grato sobre essa experiência de aprendizado?

  • Escreva sobre por que você é grato por sua casa - essas citações sobre o lar podem ajudar a inspirá-lo a expandir seu pensamento.

  • Pense na última vez em que você riu até chorar e escreva sobre isso.

  • Liste três coisas que te fizeram sorrir esta semana.

  • Pense em alguém que ajudou a moldar a pessoa que você é hoje e escreva sobre o que essa pessoa significa para você.

  • Pense em uma ocasião em que você ajudou outra pessoa.

  • Liste três pessoas que ajudaram você em uma situação difícil.

  • Diga o nome de alguém que fez algo de bom por você sem ser solicitado.


Pessoas sobre as quais escrever:

  • Uma pessoa com quem você não fala há um tempo

  • Alguém que mora longe

  • Professores do seu filho

  • Seus colegas de trabalho

  • Alguém com quem você tem dificuldade em se relacionar

  • Um músico, autor ou artista cujo trabalho o inspira particularmente

  • Um estranho que iluminou seu dia


Coisas para escrever:

  • Seu café da manhã

  • Sua comida favorita

  • Coisas que você usa diariamente

  • Seu emprego

  • Atividades ou hobbies que você gosta

  • Seu corpo

  • Seu olfato, visão, paladar etc.


Lugares para escrever sobre:

  • A cidade em que você vive

  • Seu destino de férias favorito

  • Sua mesa no trabalho

  • Sua cama

  • Parque do seu bairro

  • Sua cidade natal

  • Sua loja favorita


Idéias para escrever sobre:

  • Uma tradição familiar (sou grata por passar o Natal em família)

  • Um momento bobo

  • Uma luta que você está enfrentando

  • Uma mudança recente em sua vida

  • Uma conquista recente

  • A momento atual

  • Algo novo que você aprendeu recentemente

Antes de escrever no seu diário, aqui estão algumas sugestões para você transformar esse hábito em um ritual:

  • Acenda uma vela

  • Ouça sua música favorita

  • Beba uma xícara de chá/café

  • Faça uma oração

  • Medite

Agora que você sabe como começar, está no caminho certo para uma prática bem-sucedida de diário da gratidão. Refletir sobre as coisas pelas quais é grato te inspirará a expressar essa gratidão aos outros. Lembre-se de não desanimar ao começar seu diário, leva tempo para criar um novo hábito. Os efeitos positivos são infinitos.



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