A ênfase na respiração foi bem discutida e documentada há milhares de anos nos sutras de Patanjali (YSP 2.49 - 2.53). Para Patanjali o Yoga é o recolhimento da mente e o Pranayama é como uma versão abreviada do Yoga que integra nossa vida objetiva à vida subjetiva pela eliminação das impurezas que ocultam o brilho de nossa natureza autêntica.
Pranayama é a estabilização e purificação da mente e do corpo.
E especialmente agora, durante este momento de crise global, podemos recorrer a este texto antigo para aprender a respirar conscientemente. Não há nada mais importante em nossa saúde e bem-estar do que respirar bem.
Essa técnica de respiração consciente, também conhecida como respiração Yógica, consiste em inspirar lentamente contando até seis e expirar lentamente contando até seis. É provavelmente a respiração mais frequentemente associada à meditação. Quando você estiver sentado em silêncio, de preferência em um espaço sagrado especial em sua casa ou trabalho, tente esta respiração suave — mesmo que por cinco minutos trará grande benefício.
Coloque uma palma da mão na barriga e uma palma no peito.
Inspire, contando até seis.
Solte a respiração lentamente, contando até seis enquanto expira.
A cada inspiração, sinta sua respiração levantar sua barriga, depois caixa torácica, em seguida, o peito (nessa ordem).
Tente contar "Um, dois..." (expanda barriga), "Três, quatro..." (expanda caixa torácica), e "Cinco, seis..." (expanda o peitoral).
Então expire contando até seis.
Continue assim por algumas respirações, explorando sua capacidade pulmonar.
Continue respirando assim por alguns minutos ao longo do dia. Essa respiração consciente não só vai te ajudar a desacelerar e acalmar seu sistema nervoso, mas também vai te levar ao momento presente.
Algumas dicas para continuar sua prática respiratória:
Coloque post-it com um lembrete: "Respire" ou "Faça uma pausa".
Adicione um mantra inspirador enquanto você está respirando, como "estou calmo" ou "estou em paz".
Convide um amigo para respirar com você, assim um apoia o outro, um lembra o outro.
Ensine aos seus filhos essas técnicas para que vocês possam ajudar uns aos outros a desacelerar.
Adicione a técnica de respiração logo após outros rituais diários, como escovar os dentes ou lavar pratos.
O mais importante é se comprometer a respirar melhor.
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