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  • Foto do escritorNathalia Morgana

Respiração consciente

A ênfase na respiração foi bem discutida e documentada há milhares de anos nos sutras de Patanjali (YSP 2.49 - 2.53). Para Patanjali o Yoga é o recolhimento da mente e o Pranayama é como uma versão abreviada do Yoga que integra nossa vida objetiva à vida subjetiva pela eliminação das impurezas que ocultam o brilho de nossa natureza autêntica.




Pranayama é a estabilização e purificação da mente e do corpo.

E especialmente agora, durante este momento de crise global, podemos recorrer a este texto antigo para aprender a respirar conscientemente. Não há nada mais importante em nossa saúde e bem-estar do que respirar bem.


Essa técnica de respiração consciente, também conhecida como respiração Yógica, consiste em inspirar lentamente contando até seis e expirar lentamente contando até seis. É provavelmente a respiração mais frequentemente associada à meditação. Quando você estiver sentado em silêncio, de preferência em um espaço sagrado especial em sua casa ou trabalho, tente esta respiração suave — mesmo que por cinco minutos trará grande benefício.

  • Coloque uma palma da mão na barriga e uma palma no peito.

  • Inspire, contando até seis.

  • Solte a respiração lentamente, contando até seis enquanto expira.

  • A cada inspiração, sinta sua respiração levantar sua barriga, depois caixa torácica, em seguida, o peito (nessa ordem).

  • Tente contar "Um, dois..." (expanda barriga), "Três, quatro..." (expanda caixa torácica), e "Cinco, seis..." (expanda o peitoral).

  • Então expire contando até seis.

  • Continue assim por algumas respirações, explorando sua capacidade pulmonar.

Continue respirando assim por alguns minutos ao longo do dia. Essa respiração consciente não só vai te ajudar a desacelerar e acalmar seu sistema nervoso, mas também vai te levar ao momento presente.


Algumas dicas para continuar sua prática respiratória:

  • Coloque post-it com um lembrete: "Respire" ou "Faça uma pausa".

  • Adicione um mantra inspirador enquanto você está respirando, como "estou calmo" ou "estou em paz".

  • Convide um amigo para respirar com você, assim um apoia o outro, um lembra o outro.

  • Ensine aos seus filhos essas técnicas para que vocês possam ajudar uns aos outros a desacelerar.

  • Adicione a técnica de respiração logo após outros rituais diários, como escovar os dentes ou lavar pratos.

  • O mais importante é se comprometer a respirar melhor.

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