Shitali, Sitali ou Sheetali, também conhecido como Respiração Resfrescante, é um pranayama simples e calmante que você pode praticar quando sentir que sua energia fÃsica ou mental está "quente".
A palavra Shitali vem da palavra sânscrita Shetala, que é um adjetivo e significa frio, fresco, refrescante, e Shitali é um pranayama perfeito para equilibrar e limpar o excesso de calor.
O pranayama de Shitali acalma o dosha pitta e pode ser útil sempre que você quiser se refrescar - em épocas de calor, após uma atividade fÃsica intensa, muito tempo sob a luz direta do sol ou quando suas emoções ficam "aquecidas".
Se você praticar Shitali consistentemente durante o verão ou quando o clima está quente, começará a notar um efeito refrescante em seu corpo, mente e emoções.
Como praticar ShItali Pranayama
Sente-se em uma posição confortável com a coluna reta. Feche os olhos e sintonize-se com o movimento de sua respiração.
Faça um canudinho com a lÃngua e inspire lentamente, puxando o ar pelo orificio que a curva da lÃngua cria.
Ao terminar de inspirar, coloque a lÃngua para dentro e feche os lábios.
Faça kumbhaka (retenção do ar) por um tempo confortável.
Expire pelas narinas lentamente.
Repita três, seis ou até vinte e sete vezes. Até você se sentir bem.
Sente-se em meditação por cinco minutos ou mais e permita que os benefÃcios da prática esfriem e acalmem seu corpo, mente e espÃrito.
Observações:
O pranayama de Shitali é melhor praticado com o estômago vazio.
Se você não consegue enrolar a lÃngua, pode praticar uma variação chamada Sitkari Pranayama. Coloque a ponta da lÃngua atrás dos dentes inferiores, deixe os dentes fechados, sorria, abra ligeiramente os lábios. Em seguida, inspire puxando o ar pelas bochechas, fazendo um som sibilante. Isso terá um efeito semelhante ao Shithali.
Depois de adquirir experiência com esta prática, você pode trabalhar com a retenção da respiração. Sempre consulte um professor para obter orientação antes de trabalhar com pranayama mais avançado.