Asana: Ushtrasana - postura do Camelo

Em um nível espiritual e emocional, a prática de ustrasana é considerada uma forma eficaz de relaxar a mente e encontrar calma e equilíbrio. Como o praticante deve inclinar-se para trás sem ver para onde está indo, este asana promove uma profunda sensação de confiança em si mesmo e no corpo, bem como sentimentos de força interior e fortaleza.

Como fazer postura do camelo, Ushtrasana:

1. Comece em uma posição ajoelhada, mantendo os joelhos separados na largura do quadril. Você pode apoiar os dedos dos pés no chão para criar mais estabilidade e uma curvatura mais suave ou manter o peito dos pés apoiados no chão.

2. Apoie as palmas das mãos na lombar com os dedos apontados para baixo. Em seguida, solte o ar e pressione as palmas das mãos contra os glúteos, mantenha o glúteo contraído empurrando os quadris para a frente e levantando o peito.

3. Quando você começar a se inclinar para trás, alongue a garganta. Você pode baixar a cabeça se for confortável; no entanto, você também pode envolver os músculos do pescoço levemente se deixar a cabeça cair demais.

4. A partir daí, alcance os calcanhares com as mãos, apertando energicamente as escápulas. Continue estendendo o braço para cima e os quadris para frente. Seus quadris devem ficar diretamente sobre os joelhos.

5. Segure por 3 a 5 respirações profundas e, em seguida, retorne as palmas das mãos ao sacro para pressionar lentamente o corpo para cima.

Dicas e modificações:

• Se a extensão da coluna (curvatura completa para trás) não estiver ao seu alcance, vá somente até a Etapa 3 (uma ligeira curvatura para trás) e concentre-se em estender o peito para cima e os quadris para frente.

• Para ter certeza de que seus quadris estão alinhados, você pode praticar o camelo de frente para a parede. Comece com os quadris e joelhos encostados na parede e, ao se inclinar para trás, continue pressionando os quadris para frente para manter o contato.

Evite a postura do camelo se você teve alguma lesão recente no ombro ou nas costas .

Quais são os benefícios?

• Como acontece com qualquer curva para trás, o camelo é excelente para abrir a frente do corpo - o que proporciona uma grande abertura para o coração! A postura também trabalha os chakras cardíaco e laríngeo.

• Além disso, o camelo pode ajudá-lo a se sentir energizado, aliviando a fadiga e até mesmo o estresse e a ansiedade leves.

• E se você passa muito tempo sentado (o que requer flexão da articulação do quadril), estender os quadris em camelo certamente vai te proporcionar algum alívio.